Izvor: NaDlanu.com, 20.Jun.2013, 14:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Čudni znaci da vam nedostaju vitamini
Kada vaše telo pokušava nešto da vam kaže, može se poslužiti vrlo neobičnim sredstvima.
U današnje vreme, kada ljudi jedu sve više prerađevina, lako je patiti od nedostatka vitamina i minerala. Iako se možda nećete razboleti, možete imati razne simptome koji mogu biti veoma iritantni.Predstavljamo vam pet najčešćih upozorenja koje vam tada telo šalje.Pukotine u uglovima usanaTo znači da vam nedostaje gvožđe, cink i vitamini B grupe, poput nijacina (B3), riboflavina >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << (B2) i B12. Pošto se ti vitamini i minerali uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porekla, vegetarijanci su najčešće pogođeni.Lek: Jedite više piletine, ribe, jaja, morskih plodova i paradajza sušenog na suncu. Dobar izbor je i kikiriki, kao i sočivo i pasulj.Pošto se gvožđe koje potiče iz biljaka može apsorbovati samo uz vitamin C, poželjno je da izvor tog minerala kombinujete sa brokolijem, paprikama, keljom i karfiolom.Crveni osip na licu i opadanje koseNedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin za kosu. Iako vaše telo može da deponuje bitamine rastvorljive u mastima (A, D, E, K), ne može da akumulira vitamine B grupe, koji su rastvorljivi u vodi.Zanimljivo je to da jedenje presnih jaja može da vas učini podložnim ovakvoj avitaminozi, budući da protein avidin iz njih sprečava telo da apsorbuje biotin.Lek: Jedite kuvana jaja (kuvanjem se deaktivira avidin), losos, avokado, pečurke, karfiol, orašaste plodove, banane i maline.Crveni osip sličan aknama, obično na obrazima, rukama, butinama i zadnjiciNedostaju vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.Lek: Izbacite iz ishrane zasićene i trans masti i povećajte unos zdravih masnoća. Odaberite masnu ribu, poput lososa i sardina, orašaste plodove, kao što su orasi i bademi i lanene semenke.Za vitamin A, “navalite” na zeleno lisnato povrće, šargarepe i paprike. Kada je reč o vitaminu D, trebalo bi da se više izlažete suncu. Pošto je leti to prilično opasno, uz konsultacije sa lekarom odaberite neki suplement.Peckanje, trnjenje i ukočenost u udovimaNedostaju vam vitamini iz grupe B i to folati (B9), B6 i B12.Ovaj problem direktno je povezan sa perifernim nervima i njihovim završecima u koži. Simptomi nedostatka obično su praćeni nervozom, depresijom, anemijom, nesvesticom i hormonalnim disbalansom.Lek: Jedite više spanaća, cvekle, pasulja, jaja, morskih plodova i piletine.Grčevi u mišićimaNedostaju vam magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako naporno trenirate, gubite još više ovih minerala kroz pojačano znojenje.Lek: Jedite više banana, badema, lešnika, bundeve, višanja, jabuka, grejpfruta, brokolija i tamno zelenog lisnatog povrća, poput spanaća i kelja.(Izvor: B92)
