Izvor: B92, 15.Feb.2018, 09:17 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Četiri vežbe za savršene trbušnjake
Trbušnjaci, zajedno sa lumbalnim delom, leđa čine jezgro, odnosno core. Ako pogledamo statistiku na globalnom nivou, videćemo da preko 70 odsto svetske populacije ima problem sa donjim leđima, iz čega se može zaključiti da svi oni zapravo imaju problem i sa slabim mišićima stomačne regije, navodi lični trener Milan Zarić i predlaže četiri vežbe za jačanje ove regije.
Predlažem vam četiri napredne vežbe kojima ćete ojačati svoj stomak, oblikovati trbušnjake >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i učiniti prvi korak ka rešavanju problema sa bolom u donjem delu leđa. Obratite pažnju na to da svaku vežbu radite pravilno, podizanje lumbalnog dela leđa nikada nije više od 20%. Ukoliko osetite bol u leđima, što je vrlo moguće, smanjite broj ponavljanja i broj serija.
1. Rotacije tegom, trup je podignut na 30 stepeni od poda, rotacija se vrši u zglobu kuka tako da noge i trup idu u suprotnom smeru. Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.
2. Sklopke, naizgled jednostavna ali veoma korisna vežba, odradite 3 serije po 15 ponavljanja.
3. Rotacije na vratilu, ruke su pod uglom od 90 stepeni, čime dodatno angažujemo core, odradite 3 serije po 20 ponavljanja.
4. Ceo trbušnjak sa bacanjem lopte, trup podižete najviše 30 stepeni od poda i nikada ne vraćate skroz u ležeći položaj, vodite računa da u svakom trenutku mišići stomaka budu u kontrakciji, odradite 30 ponavljanja 3 serije.
Piše: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
