Izvor: Vesti-online.com, 25.Jul.2015, 04:30   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Bitno je koliko dugo spavate, ali i kada legnete

Da bi san bio kvalitetan, nije važno samo koliko dugo ćete spavati, već i vreme kada odlazite na spavanje. Nije isto spavati, recimo, od 23 do sedam i do jedan do devet sati ujutro.

- Odraslom čoveku najviše bi trebalo da se spava od ponoći do sedam sati ujutro, i to bi bilo poželjno slediti. Dokaz je jedna prespavana noć mimo ritma ili promene vremenske zone kada putujemo. Posle toga je potrebno nekoliko dana da se prilagodimo - kaže dr Jasna Rakić, specijalista opšte >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << medicine.

Kako bi funkcije mozga bile oporavljene, neophodno je da se dobro naspavamo. A osim dužine sna, važan je i ritam odlaska na spavanje. Kako kaže doktorka, najidealnije vreme za odlazak na spavanje je 23 časa.

- Ako ćemo da slušamo svoj organizam, onda bi na spavanje trebalo da idemo najkasnije do ponoći. Svakako bi bilo idealno zaspati do 23 časa i probuditi se oko šest sati ujutro. Odraslom, zdravom čoveku je potrebno od sedam do osam sati kvalitetnog sna - savetuje doktorka Rakić.

Prema njenim rečima, ono što je jako važno svakako je da san bude u kontinuitetu.

- Odlazak na spavanje posle ponoći nosi niz rizika po naše zdravlje. Isprekidan san, recimo, ujutro nas čini umornima, neraspoloženima, zaboravnima. Refleksi usled kasnog odlaska na spavanje slabe, a time i naša radna sposobnost. Ne zaboravimo da san nije samo vreme kada nismo budni. Naš mozak radi i noću i priprema se za novi dan - objašnjava doktorka.

Nespavanje, dodaje, nepovoljno utiče na celokupan organizam zato što slabi odbrambene mehanizme i otvara prostor za delovanje svih infekcija. Nedovoljno ispavani ljudi podložniji su obolevanju od prehlade i gripa. Ona ističe da teže fizičke aktivnosti ne bi trebalo upražnjavati pet sati pred spavanje, a važno je i šta jedemo i pijemo nekoliko sati pred spavanje.

- Za zdrav san poželjno je ne konzumirati alkohol i nikotin, ne piti jake čajeve, energetske napitke i kafu i ne jesti mnogo čokolade - savetuje dr Rakić.

Važno je, naglašava, ne piti mnogo tečnosti pred spavanje, ali i ne večerati obilno, naročito ne posle 18 časova. Ono što poboljšava san svakako je tuširanje toplom vodom - kaže doktorka Jasna Rakić.

- večerati obilno

- piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu

- konzumirati cigarete

- jesti mnogo čokolade

- umor

- neraspoloženje

- slaba koncentracija

- smanjeni refleksi

- oslabljen imunitet

- podložnost infekcijama, obolevanju od prehlade i gripa

Nastavak na Vesti-online.com...