Izvor: B92, 25.Mar.2018, 01:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Banane, ananas i toplo mleko za nesanicu
Suprotno ustaljenom mišljenju, poremećaji sna u starijem dobu nisu posledica starenja, jer se količina i potreba za snom menja kroz različite životne periode, a starijima čak može da bude potrebno i više od osam sati sna, ističu stručnjaci.
Istraživanja američkog Udruženja za spavanje pokazuju da je odraslima potrebno od 7,5 do 9 sati sna, ali je pritom važno obratiti pažnju na to koliko se vremena odspava odjednom.
Inače, probleme sa spavanjem mogu da >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << prouzrokuju različiti zdravstveni problemi, poremećaj životne rutine ili stres.
Osobe starije od 60 godina osetljivije su i na nadražaje poput buke, prevelike toplote ili hladnoće, a oni koji pate od artritisa, problema s bubrezima ili depresije, takođe će imati probleme sa snom.
Nesanicu karakterišu problemi sa uspavljivanjem, često buđenje tokom noći, prerano buđenje i osećaj umora i razdražljivost koja je naročito izražena odmah po ustajanju.
Takođe, prema mišljenju stručnjaka, treba razlikovati povremenu nesanicu koja traje nekoliko dana i javlja se periodično od hronične, za koju je potrebno potražiti lekarsku pomoć.
Stručnjaci smatraju da je za dobar san potrebno vežbati barem 20 minuta četiri puta nedeljno, a posebno se preporučuje brzo hodanje, trčanje, ples, plivanje..., jer vežbanje telo oslobađa od stresa i učvršćuje ga, što je važan preduslov za dobar san jer produbljuje disanje i jača kardiovaskularni sistem.
Umesto televizije, pre spavanja se savetuje slušanje muzike, meditiranje ili čitanje literature koja osobu usrećuje i smiruje.
Napitke s kofeinom, takođe, treba ograničiti i piti ih u prepodnevnim satima, a alkohol zaboraviti.
Što se tiče ishrane, poslednji dnevni obrok treba da bude barem pola sata pre odlaska na spavanje, pri čemu će ananas, banane, toplo mleko i keks doprineti boljem snu.
Ako osoba pati od hronične nesanice izazvane drugim zdravstvenim problemima, lekove treba da prepiše isključivo porodični lekar, a pre nego što se uzmu sredstva za smirenje, treba isprobati sve prirodne načine za bolji san, ističu stručnjaci.
