Izvor: B92, 24.Feb.2016, 09:33 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Balansirajte na pilates lopti
Dok radite za kompjuterom možete da zategnete mišiće i istopite suvišne kilograme
Za pravilno držanje tela, bolju ravnotežu i veću čvrstinu mišića stručnjaci savetuju da u kancelariji za stolom ne sedite na stolici, nego na velikoj pilates ili švajcarskoj lopti. Ujedno, ona će pomoći da utrošite suvišne kalorije. Naime, dokazano je da sedenjem na lopti i balansiranjem ispred računara samo tokom jednog radnog dana može da se potroši najmanje 360 kalorija.
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />Dok uspostavljate ravnotežu, telo stalno menja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje koncentracije i cirkulaciju. A u pauzi mogu da se urade lagane vežbe istezanja koje će mišićima pomoći da postanu elastičniji.
Grudi
Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Kotrljanje
Raskoračni stav, nagnite se napred. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugi stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju pet udisaja.
Balans
Podignite desnu nogu, a levu ispružite iza i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod i podižite nogu zbog ravnoteže. Malo otkotrljajte loptu da biste što više izdužili telo. Zadržite se u položaju pet sekundi pa promenite stranu.
Butine
Sedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na kolena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte kolena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.
Leđa
Obgrlite loptu dok stojite i nagnite se unapred. Lopta treba da se oslanja o kolena, a ruke da vise opušteno prema podu. Zadržite se u položaju pet udisaja.
Ruke
Kleknite na pod, a loptu podignite iznad glave. Nagnite se unapred i oslonite na ruke kao da ćete uraditi sklek na lopti. Umesto toga kotrljajte loptu prema sebi i od sebe. Ponavljajte dok izbrojite do deset.
Noge
Sedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite drugom nogom i nastavite da vežbate naizmenično. Vežbu ponovite pet puta svakom nogom.
