Izvor: B92, 23.Nov.2011, 12:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
7 zakona dobre linije
Zašto neki ljudi deluju prirodno mršavi - mogu da jedu šta god hoće, a da se nikad ne ugoje?
S druge strane, većina ljudi muku muči sa suvišnim kilogramima, broje zalogaje i stalno su na dijeti, a ipak nikako ne postiži željenu težinu.
Tajna je u tome što se ti "prirodno mršavi” zapravo pridržavaju niza pravila zahvaljujući kojima se ne goje.
1. Mršavi ne drže dijete
Restrikcija kalorija smanjuje snagu, gustinu kostiju >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i mišićnu masu - a mišići su sagorevač masti broj 1. Zato se dijetom ne postižu željeni efekti. Ukraćivanjem hrane povećava se nivo stresa čime se raste nivo hormona kortizola povezanog sa dobijanjem kilograma.
2. Mršavi ne jedu bezmasnu hranu
Jedno evropsko istraživanje sprovedeno nad 90.000 ispitanika pokazalo je da su oni koji su birali hranu bez masnoća podjednako bili izloženi riziku od gojaznosti kao i oni koji su jeli sve.
Masnoće vas ne čine debelim. One su neophodne kako bi određene procese u organizmu snabdele hranljivim sastojcima - vitaminima A, D i E, na primer. Takođe, većina namirnica bez masnoće sadrži dosta šećera, pa zbog toga ima veću kalorijsku vrednost.
3. Mršavi sede dok jedu
Što duže sedite i uživate u hrani, bićete mršaviji. Kažnjavanje samog sebe samo vas čini debljim.
Istraživanja su pokazala da sporijim unosom hrane podstičemo nivo dva hormona koji su odgovorni za osećaj sitosti. Takođe, kada sednemo za sto, ispred punog tanjira, pojedemo 35 odsto manje nego kada jedemo "s nogu”.
4. Mršavi znaju šta će sledeće da jedu
Planiranje reakcije na glad bolje raspoređuje kilograme. Oni koji su imali spreman odgovor na pitanje "Ako ćete biti gladni u 16h, šta ćete pojesti?” bili su uspešniji u gubljenju težine.
5. Mršavi jedu proteine
Ljudi koji unose veću količinu proteina imaju dvostruko veće šanse da izgube suvišne kilograme od onih koji izbegavaju ovakve namirnice. Jedna engleska studija je pokazala da visokoproteinske dijete (beli hleb) imaju nejviše efekta u mršavljenju. Organizam troši dva puta više kalorija dok vari proteine.
6. Mršavi su stalno u pokretu
Pod tim se ne podrazumeva penjanje na Kilimandžaro ili trčanje maratona. Kratka vožnja bicikla (20 minuta sagoreva 200 kalorija), šetnja (145 kalorija za 50 minuta) ili rvanje sa decom (100 kalorija za 22 minuta) sasvim su dovoljne aktivnosti. Mršavite uživajući.
7. Mršavi manje gledaju TV
Ljudi koji gledaju više od 2 sata dnevno televiziju imaju veće šanse da budu gojazni. Australijski naučnici su otkrili i da svaki sat ispred TV-a skraćuje život za 22 minuta, pa vi sami odlučite.
