Izvor: Blic, 25.Feb.2006, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
7 supstanci za dobro zdravlje
7 supstanci za dobro zdravlje
Proleće donosi vetar, kišu i kolebanje temperature, stvari koje mogu da izazovu fizički i psihički stres. 'Obratite pažnju na sedam energetskih supstanci', savetuje doktor Zilke Hofman, nutricionista iz Rendzburga u Nemačkoj.
Jačanje otpornosti
Inulin: Ova biljna supstanca je ugljeni hidrat slatkastog ukusa, manje kaloričan od šećera, zbog čega se često koristi kao zamena za šećer. Inulin u nesvarenom obliku stiže >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << do debelog creva, gde ishranjuje bifidus bakterije važne za imunitet i time podstiče njihovo razmnožavanje. To je veoma važno zato što zdrav odbrambeni sistem počinje u stomaku: oko 80 odsto odbrambenih reakcija odvija se u crevima. Dobre bakterije stvaraju zaštitnu barijeru koja uništava izazivače bolesti.
Nalazi se u: artičokama, cikoriji, belom i crnom luku i špargli.
Snažno srce
Magnezijum: Reč je o jednoj od najvažnijih mineralnih supstanci koja jača srce. Magnezijum je neophodan za prenošenje nervnih impulsa i kontrakciju mišića. To znači da nervi koji kontrolišu rad srčanog mišića mogu optimalno da rade samo ako ima dovoljno magnezijuma u organizmu. Mišićnim vlaknima je potreban magnezijum da bi mogla da se skupe.
Posledice nedostatka: povećava rizik od srčanih tegoba (bolovi, aritmija). Može da dođe do mišićne slabosti, grčeva u mišićima, drhtanja, trnjenja, kao i do gubitka osećaja u rukama i nogama.
Nalazi se u: biljne namirnice (proizvodi od integralnih žitarica, susam, semenke bundeve, mahunarke, povrće, koštunjavo voće), riba i meso.
Više energije
Gvožđe: Element u tragovima zahvaljujući kome oko pet biliona ćelija organizma dobija dovoljno kiseonika. Budući da su neprekidno aktivne, ovim ćelijama je potrebno mnogo energije. Svaka ćelija je mala fabrika za sebe, koja uz pomoć kiseonika proizvodi tu energiju. Crvena krvna zrnca sa hemoglobinom transportuju kiseonik do svih delova tela. Jezgro hemoglobina je gvožđe, koje vezuje kiseonik. Budući da se gvožđe izbacuje iz organizma preko znoja, stolice, mokraće i krvi (za vreme menstruacije), u organizmu može da se javi nedostatak ako ishrana nije bogata gvožđem.
Posledice nedostatka su: hroničan umor, iscrpljenost, bledilo, podložnost infekcijama, anemija.
Nalazi se u: mesu, kobasicama, hlebu od integralnih žitarica, mahunarkama, mušmulama, smokvama i koštunjavom voću.
Bolja koncentracija
Nijacin (nikotinska kiselina, nikotinamid): Ovaj vitamin je važna hrana za mozak. Pošto je ćelijama mozga potrebno izuzetno mnogo energije, važno je da u krvi uvek bude dovoljno nijacina. On širi krvne sudove i aktivira neurotransmitere, koji su važni za optimalno prenošenje impulsa moždanih ćelija. Na taj način nijacin poboljšava koncentraciju i pamćenje, kao i sposobnost reagovanja.
Nalazi se u: iznutricama, rečnoj i morskoj ribi, kvascu, mleku, koštunjavom voću, jabukama, mahunarkama, zelenom lisnatom povrću. Protiv viška kilograma
Jod: Ovaj element u tragovima je efikasno sredstvo za mršavljenje. Jod je potreban organizmu za proizvodnju hormona štitne žlezde. Oni su nadležni za metabolizam šećera, masti i belančevina, regulišu temperaturu tela i nivo vode u organizmu. Samo ako sve ovo optimalno funkcioniše, organizam sagoreva veće količine masti.
Nalazi se u: morskoj ribi i mlečnim proizvodima. Jela sa morskim algama (npr. suši) takođe sadrže jod.
Protiv nervoze
Tijamin: Ovaj vitamin je neophodan da bi nervi imali dovoljno energije koja im je potrebna za prenošenje električnih impulsa (nadražaja).
Posledice nedostatka: nervoza i razdražljivost, slab apetit, poremećaj sna.
Nalazi se u: u svinjskom mesu, proizvodima od integralnog brašna, grašku i pasulju.
Jači mišići
Vitamin B6: Da bi mišići bili jaki, organizmu su neophodne belančevine (mleko, hleb). Ali da bi belančevine koje se sastoje od aminokiselina mogao da pretvori u mišiće i vezivno tkivo, potrebni su mu pomagači, a jedan od njih je vitamin B6: on je u toku metabolizma zadužen za preradu aminokiselina unetih preko hrane, tako da organizam može da ih pretvori u sopstvene belančevine i na taj način održi snagu mišića odnosno da ih ojača.
Nalazi se u: soji, džigerici, mesu, ribu (naročito losos), zelenom povrću (kupus, potočarka, spanać), kvascu, žitaricama, krompiru, šargarepi, koštunjavom voću i bananama. CDC/MA
Instalacija Windowsa XP
Skoro sam unapredila svoj računar dodavanjem 256 MB memorije. Imam instaliran Windows 98 SE. Mnogi prijatelji me savetuju da instaliram Windows XP. Međutim saznala sam da postoji nekoliko načina na koji to mogu da uradim. Zanima me da li ću izgubiti sve podatke ukoliko reinstaliram operativni sistem. Da li moram sve podatke da narezujem ili postoji način na koji mogu da reinstaliram operativni sistem, a da mi se podaci sačuvaju. Zanima me da li to da uradim 'preko” postojeće verzije ili ću morati sve ispočetka.
Ivana, Novi Beograd
Microsoft je omogućio jednostavno unapređivanja (upgrade) starijih verzija Windows-a počevši od verzije oznake Windows 95. Potrebno je ubaciti instalacioni disk u CD jedinicu i prilikom pokretanja Setup programa odabrati opciju Upgrade. Dalje samo treba pratiti uputstva i na taj način bi ste najjednostavnije rešili problem.
Međutim, iako ova mogućnost postoji, vrlo su česti problemi u toku instalacije, pa je zbog toga naša preporuka da se ona izvrši na malo komplikovaniji način.
Kako bi se izbegli eventualni problemi prilikom instalacije ili u kasnijem radu, savetujemo da se prvo formatira (kompletno obriše) particija na koju želite da instalirate XP. Ovo se može učiniti u jednom od prvih koraka pokrenute instalacije sa CD-a.
Naravno, pre instalacije obavezno sačuvajte sve datoteka koje su vam važne: najčešce su to razni dokumenti u fascikli My Documents, zatim dokumenta koje držite na radnoj površini i tome slicno tako što ćete ih narezati na CD, DVD-ROM ili USB disk. Imajte na umu da u većini slučajeva nema smisla snimati direktorijume u kojima su instalirani programi.
Oni jednostavnim 'prebacivanjem” na novu verziju Windows-a neće raditi, tako da je nakon instalacije Windows XP potrebno ponovo instalirati dodatne programe koje ćete koristiti.
Takođe, proverite da li vam je računar dovoljno snažan za novu verziju Windowsa. Ako želite da instalirate Windows XP, vaš računar bi morao biti sa najmanje 256 MB RAM-a, tvrdi disk (HDD) kapaciteta barem 10 GB kao i procesor klase Pentium IV ili barem Pentium III ako se radi o Intelu, odnosno Duron ili Athlon ako je reč o AMD-ovom procesoru.
