Izvor: S media, 28.Feb.2011, 14:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
6 načina redukcije kalorija
Jednostavni saveti pomoću kojih možete gubiti i do pola kilograma nedeljno.
Dijeta i različitih načina mršavljenja ima na stotine, ali najbazičnija dijeta je redukcija kalorija. Smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500, možete gubiti oko pola kilograma nedeljno, što je umeren i zdrav način mršavljenja.
Ukoliko ne znate gde biste "rezali" da uštedite tih potrebnih 500 kalorija, imamo mi nekoliko jednostavnih ideja za vas.
1. Klonite se orašastih >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << plodova
Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće, ali nije problem u njima. Problem je u količini koju smo sposobni uneti u sebe kada se ispred nas nađe velika činija kikirikija ili oraha. A svi znamo za efekt "jedan povlači drugoga" i tako dok posuda ispred vas ne ostane potpuno prazna. Ukoliko im baš ne možete odoleti, grickajte pistaćio - dve šake sadrže 159 kalorija.
2. Preskočite mleko u kafi
Kafa s mnogo mleka ili šlaga može sadržavati i do 600 kalorija, dok kratki esprešo u sebi ima tek 30. Prebacite se na crnu kafu i uštedećete gomilu kalorija (i nešto novca).
3. Ne jedite pred televizorom
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu pred televizijom u proseku unesu 288 kalorija više od ljudi koji jedu za stolom. Opustite se i uživajte u hrani bez faktora ometanja.
4. Smanjite unos sokova i zaslađenih pića
Pola litre bezalkoholnog pića ima između 270 i 300 kalorija, a šoljica zaslađenog čaja i do 180 kalorija. Sokove što je češće moguće zamenite vodom, a zaslađivanje napitaka svedite na minimum i uštedećete preko 400 kalorija.
5. Koristite male tanjire
Ukoliko veliki tanjir zamenite manjim, poješćete u proseku 20 do 25% manje hrane nego inače, a naučnici tvrde da se zbog toga nećete osćetati gladnijima. Zvuči kao jeftin trik, ali zašto ne probati? Jedite polako, žvaćite što duže i osluškujte svoje telo. Ukoliko vam želudac viče da je sit, zanemarite činjenicu da tanjir još nije prazan. Ne morate pojesti sve. Niste na takmičenju.
6. Dovoljno spavajte
Prvo, kada ste neispavani, postoji veća šansa da ćete manjak energije pokušati nadoknaditi hranom. Drugo, premalo sna povećava proizvodnju hormona ghrelina, a veći nivo tog hormona smanjuje potrošnju energije, povećavaju osećaj gladi i unos hrane.
