Izvor: B92, 10.Sep.2010, 14:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 stvari koje vam ugrožavaju san
Nataša Tarner, naturopata iz Toronta, savetuje čitaoce kako da izleče neke zdravstvene probleme i da poboljšaju sveukupno zdravlje. Noćima se prevrćete, bacate po krevetu, gledate neprestano u sat. Nesanica nije samo frustrirajuća već je i opasna po mentalno i fizičko zdravlje. Kada, šta i koliko jedete može potencijalno uticati na to da li, koliko i kada spavate, kao i da li se budite ujutru neodmorni i mrzovoljni.
1. Ispijanje kafe posle ručka
Nikada >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << je nemojte piti nakon ovog obroka jer se kofein različito obrađuje kod ljudi. Možete uživati u jutarnjoj kafi koja ne može imati uticaj na vaš san. Sokovi, čokolada i čaj takođe mogu nepovoljno uticati na spavanje jer su izvori kofeina. Najbolji izbor je pomešana kafa sa sojinim mlekom i malo cimeta odozgo, a ne obična kafa. Espreso kafa ima dosta manje kofeina a sojino mleko će obradovati vaše kosti. Sposobnost da izlučimo kofein opada sa godinama i dok ste mogli da tolerišete 4 šolje kad ste imali 20 godina, moraćete da smanjite količinu kako starite. Ako patite od anksioznosti, stresa ili depresije, klonite se kofeina. Ako patite od nesanice a anskioznost se nastavi, razmislite o hladnoj turskoj kafi.
2. Izbegavanje ugljenih hidrata za večeru
Nije istina da ih treba unositi u određeno vreme dana i da bi to trebalo da bude ranije. Unos umerene količine u toku dana, pa čak i u vreme večere može vam poboljšati san (pola šolje za belu kafu bi bila mera, a izbor- slatki krompir, braon pirinač, mahunarke ili leblebije). Ugljeni hidrati povećavaju lučenje hormona sreće, serotonina, a oni koji ga imaju više bolje i kvalitetnije spavaju.
3. Jesti upravo pre počinka
Jesti kasno u noći ili grickati onemogućavaju našem telu da se smiri i odmori. Telo ne bi trebalo da bude budno kao ni mi jer se u mirnom stanju luče melatonin i hormon rasta.
4. Previše tečnosti pre spavanja
Ako previše pijete pred odlazak u krevet, povećavate šanse da u toku noći idete u toalet što vam prekida prirodan tok sna, a ako još morate da upalite svetlo moguće je da smanjujete ili blokirate lučenje melatonina.
5. Preskakanje obroka
Ako preskačete obroke ne unosite dovoljno masti, ugljenih hidrata i proteina, što neće izbalansirati nivo šećera u krvi i lučiće vam se kortizol (hormon stresa). Sa visokim nivoom kortizola, imaćete poteškoće da zaspite ili ćete se često buditi u periodu između 2 i 4h. Potrebno je da jedete u sat vremena nakon ustajanja i dalje na svakih 3 do 4 sata u toku dana i 2 do 3 sata pre spavanja. To će vam napraviti balans šećera u krvi, osloboditi vas stresa i dati više energije.
