Izvor: B92, 23.Mar.2015, 09:36   (ažurirano 02.Apr.2020.)

5 najboljih obroka posle vežbanja

Razlika između prosečnog i naprednog vežbača često se može objasniti ishranom.

Napredni vežbači dobro znaju kolio je važan odabir hrane koju će konzumirati nakon treninga, ali većina aktivnih ljudi i dalje tome ne pridaje veliki značaj.

Ipak, ako želite najbolje rezultate, treba da se držite određenih namirnica, koje će iporaviti vaš organizam nakon vežbanja.

Foto: Le living and co / Flickr.com

Ovo neobično povrće ima crveni >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << pigment betacijanin, koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažuje grčeve. Korisna je bez obzira na način spremanja.

Foto: ImpromptuKitchen / flickr.com

Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz belanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju.

Foto: Thomas Strosse / Flickr.com

U nešto manje od dva decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz sveže voće, postaje idealan izbor obroka posle vežbanja.

Foto: Harsha K R / Flickr.com

U toplijim danima većina ljudi uživa u ovim ukusnim i osvežavajućim plodovima koji rehidriraju telo i daju mu preko potrebne nutrijente. 92 odsto lubenice je voda, a porcija od dve šoljice ima samo 80 kcal.

Foto: Kurman Communications, Inc. / Flickr.com

Ćuretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga preko potrebni vašem telu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali u danima u kojima se bavite kardio vežbama, kao što je trčanje, potrebno vam je oko 1.2 do 1.4 grama proteina po kilogramu telesne težine, dok vam je u danima kada radite vežbe snage potrebno od 1.6 do 1.7 grama po kilogramu telesne težine.

Nastavak na B92...