Izvor: B92, 24.Avg.2010, 15:07 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 načina da...ublažite tegobe PMS-a
Većina žena 10 do 15 dana pre menstruacije oseća tegobe izazvane predmenstrualnim sindromom (PMS). To su najčešće nadutost stomaka, grčevi, bolovi u grudima, melanholija i razdražljivost, koji mogu da se umanje ishranom, vežbama i masažom.
Piše: Vesna Bantić
:Izvor: magazin Cica
Foto: br3akthru / FreeDigitalPhotos.net
1. Čaj od maline
Čaj od jednakih delova čička i koprive ublažava razdražljivost, nadutost i napetost >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << u grudima. Čaj od lišća maline deluje umirujuće na kontrakcije mišića materice. Ulje noćurka sadrži nezasićene masne kiseline i umanjuje napetost u grudima i stomaku.
2. Badem i čokolada
Žene koje pate od PMS-a često ne unose dovoljno magnezijuma u organizam. Njime obiluju badem, kvasac, indijski orah, kikiriki, morske alge, breskve i čokolada. Ako osećate jake grčeve, u toku ciklusa redovno konzumirajte biljku ginko. Jedite banane, jer sadrže kalijum, koji takođe ublažava grčeve.
3. Masaža
Lagana masaža stomaka ružinim, uljem žalfije ili geranijuma otkloniće bol. Kao trenutna pomoć kod menstrualnih tegoba pomaže mešavina čaja od đumbira i nekoliko kapi esencijalnog ulja žalfije, kojim ćete namazati članke na nogama.
4. Čaša vina
Nekoliko dana pre početka ciklusa popijte čašu vina uz obrok, kako biste izbegli nagle promene raspoloženja i glavobolju. Ako ne podnosite alkohol, vino zamenite šoljom toplog mleka. Kofein pojačava menstrualne bolove, pa umesto kafe, pijte čaj od nane.
5. Vežbajte
Redovna fizička aktivnost ublažiće bolove i stres koji se javljaju nekoliko dana pred ciklus. Najbolja je šetnja, lagano trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili rolera. Isto tako, umor, razdražljivost i depresija se najlakše otklanjaju redovnim vežbama. Preporučuje se aerobik, tri puta nedeljno po 20 minuta.
MAGAZIN CICA U NOVOM BROJU DONOSI:
Kako da sprečite neplodnost
Ukrotite apetit – slušajte laganu muziku
Uštedite na kupovini školskog pribora
Šareni dezerti brzo i lako
