Izvor: B92, 18.Jun.2011, 13:11   (ažurirano 02.Apr.2020.)

10 mitova o spavanju

Ako se ubrajate u osobe koje imaju problema sa spavanjem, koje teško zaspu, bude se u po noći, a ujutro se dižu umorne, imamo rešenje za vas.

Pre nego što investirate u skupi madrac, jastuk ili novi krevet, probajte saznati zbog čega to ne možete da spavate i kako to da popravite.

Ignorišite ove mitove, imajte više energije i spavajte bolje.

Vežbanje pre spavanja će vas razbuditi

Vežbanje ne deluje na svakoga isto. Istraživanja >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << su pokazala da čak i intenzivno vežbanje pre spavanja ne mora ometati san kod nekih ljudi. U nekim slučajevima čak i pomaže da zaspite. Da biste bili sigurni što vam odgovara, najbolje da napravite test i vežbate u različito doba te na taj način vidite kako će vam telesna aktivnost uticati na san.

Popodnevno dremanje učiniće vas umornijima

Istina je da na neke ljude popodnevni san deluje loše, ali istina je i ta da većini samo deset do 20 minuta sna vraća budnost, popravlja raspoloženje, kaže Kimberli Kote, istraživačica sa Ontario univerziteta koja se bavi problemima spavanja.

Kad spavate mozak proizvodi određene valove spavanja, ali ako spavate predugo, mogli biste se probuditi razdražljivi. Takođe je važno u koje vreme idete da odremate. Poželjno bi bilo dremati što ranije u danu, a ne jako kasno da ne ometate odlazak na noćni počinak.

Kako biste lakše zadremali, uzmite poznati jastuk i izvalite se u omiljenu fotelju, da ne spavate predugo i opustite se.

Normalno da je vam se spava tokom popodnevnog sastanka

Normalno da je da vam se u popodnevnim satima zaklapaju oči, jer se organizam umorio, ali nije baš normalno da ne možete držati glavu od umora. Verovatno ste nekoliko noći zaredom malo spavali i vreme je da to nadoknadite. Verovatno vas zbog neispavanosti peku oči, ne možete se fokusirati i tražite načina da podignete energiju . Jedna kvalitetno prospavana noć pomoći će vam da se oporavite.

Nedovoljno spavati nije tako strašno

Činjenica je da čak i ako propustite samo 90 minuta kvalitetnog sna, vaša dnevna budnost smanjuje se za 32 posto. To je dovoljno da vas ometa na poslu, u vožnji i da vam smanji sposobnost rasuđivanja. Najbolje bi bilo da san nadoknadite, no ako ste na poslu, idite u kratku brzu šetnju da se razbudite.

Nadoknadiću san vikendom

Ovo možda i nije loša ideja, ali možete li zaista nadoknaditi san propušten tokom nedelje. Verujemo kako ćete, ako ukradete koji slobodan sat za sebe biti odmorniji, ali sa decom, obavezama, sportskim događanjima, porodicom, jednostavno je teško pronaći vreme za odmor. Mogli biste vikendom uz sve te obaveze spavati još i manje. Dogovorite se sa suprugom ili drugim članom porodice da preuzme decu na nekoliko sati kako biste mogli nadoknaditi san izgubljeni tokom radne nedelje.

Nije važno u koje vrijeme idete na spavanje

Noćne ptice imaju čak tri puta više šanse da obole od depresije, pokazalo je jedno istraživanje na temu spavanja. Ako se želite dovesti u red, a ne znate kako stručnjaci savetuju da za početak počnete legati u krevet 15 do 20 minuta ranije, a tu granicu pomerajte svakih nekoliko dana, dok vreme spavanja ne pomerite za dva sata. Sat navijte da vas probudi nakon sedam do osam sati kasnije.

Nastavak na B92...