Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 18.Dec.2014, 11:59   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Voće leči PMS

Predmenstrualni sindrom obuhvata široku lepezu problema s kojima se žene suočavaju pre nego što dobiju menstruaciju. Simptomi PMS-a su promena raspoloženja, slaba koncentracija, blago povišena telesna težina, mučnina, zadržavanje vode u organizmu, potreba za hranom, umor, glavobolja...

Ginekolog dr Stevan Marić navodi da su kod 3-8% žena simptomi toliko izraženi da ometaju normalan život. Njihov uzrok može da bude poremećen nivo hormona serotonina, čiji je manjak >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << vezan za depresiju, promenu apetita i poteškoće sa spavanjem.

Nedostatak nekih minerala, poput kalcijuma i magnezijuma, takođe se smatra uzrokom PMS-a. Zato naš sagovornik preporučuje promene treba da unesete u način ishrane. Preporučuje se da se, pred menstruaciju, jede mnogo žitarica, voća i hleba od celog zrnevlja. Grašak, orasi, semenke i riba takođe su poželjni na tanjiru.

Izbegavajte slatkiše i masnu hranu, a slano zaobilazite već u drugoj polovini ciklusa, jer zadržava vodu u organizmu. Eliminacija natrijuma iz ishrane, koji se nalazi u kuhinjskoj soli, važna je da bi se sprečila nadutost i zadržavanje vode. Pijte oko 2,5 litra vode na dan, počevši od sedmice pre menstruacije, pa još sedmice nakon nje.

Da biste dodatno ublažili PMS pročistite organizam svežim, prirodnim sokovima nekoliko dana uoči menstruacije. Naravno, jedite što više voća – jabuka, krušaka, banana.

Izbegavajte kofein, jer je povezan s napetošću i bolom u grudima, alkohol i šećer u bilo kom obliku, posebno sedam dana pre, jer izaziva gubitak korisnih elektrolita, posebno magnezijuma.

Unos kalcijuma i magnezijuma znatno ublažava sve simptome PMS-a, zato se pobrinite da osigurate dnevnu dozu od 1000 mg kalcijuma. Tu količinu sadrže tri velike čaše mleka.

Magnezijuma ima u hrani, zelenom povrću, koštunjavim plodovima, semenkama i nekim žitaricama, ali uglavnom u malim količinama. Zato je potrebno da uzimate dodatke ishrani, s najmanje 350 mg na dan.

Manjak vitamina B1 manifestuje se umorom, grčevima mišića, bolovima i smanjenom tolerancijom na bol.

Bol u grudima jedan je od najčešćih simptoma PMS-a, pa se preporučuje uzimanje vitamina E koji pomaže kod tog problema.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...