Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 10.Dec.2014, 11:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako sačuvati zdravu kičmu
Sve je više ljudi, među njima i mnogo mladih, koji se žale na bolove u kičmi i leđima, što je posledicu nedovoljne fizičke aktivnosti i nepravilnog sedenja. Da bi nam kičma ostala zdrava trebalo bi da spavamo na tvrdom dušeku, da sedimo na odgovarajućoj stolici i da redovno vežbamo, preporuke su Udruženja fizijatara Srpskog lekarskog društva.
Fizička aktivnost je osnov svega. To može biti rekreacija, ali i obična šetnja, bitno je svakodnevno kretanje, pogotovo onih >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << koje već imaju problema s kičmom.
Preporučuje se da spavamo na tvrđem dušeku, i to na boku. Dok spavamo, glava treba da je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na rame, kao kada stojimo. Spavanje na leđima ili stomaku nije dobro za kičmu, pošto ćemo nakon 8 sati ležanja u takvim položajima ujutru ustati s ukočenim vratom, ili bolovima u krstima.
I način ustajanja iz kreveta je veoma bitan. Trebalo bi najpre prebaciti noge preko ivice kreveta, zatim sesti i tek onda ustati, oslanjajući se na ruke.
Za sedenje su najbolje obične, tvrde stolice, poput trpezarijskih, kod kojih sedalni deo i naslon formiraju prav ugao. Na žalost, većina ljudi, naročito zaposlenih, sedi na mekim stolicama s pomičnim naslonima. Njima se preporučuje da pri dnu leđa drže jastučić i da leđa celom dužinom oslanjaju na naslon stolice. Noge bi trebalo osloniti na pod, s tim da potkolenice budu blago ispružene. Glavu ne treba savijati previše napred. Monitor i tastatura moraju da stoje naspram očiju, a ne levo ili desno. Ruke s podlakticama treba da budu naslonjene na podlogu na kojoj je miš.
Na sedenje u foteljama trebalo bi zaboraviti. One jesu udobne, ali sedenje u njima nije dobro za kičmu i leđa. Zato lekari svima, koji imaju lumbalgiju, ili druge degenerativne promene na kičmi, zabranjuju sedenje u fotelji.
Nošenje tereta u samo jednoj ruci nije dobro, pošto može da izazove krivljenje kičme. To naročito važi za decu i starije, koji već imaju probleme, ali pravilo se odnosi na sve. Teret treba premeštati iz ruke u ruku, a torbu s ramena na rame. Najbolji način za nošenje je da kaiš bude prebačen preko jednog ramena, a torba oslonjena na suprotni kuk. Kod podizanja tereta s poda treba saviti noge, a ne kičmu.
Dok hodamo, glava, ramena i leđa treba da budu u istoj ravni, a težinu tela treba preneti na celu površinu stopala. Obuća mora biti udobna i ne treba preterivati s visinom potpetica. Idealne su one od tek dva-tri centimetra.
Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...
