Izvor: GradskeInfo.rs, 14.Jul.2024, 11:17
Зa лепу кожу и дугу косу једите 7 намирница: Нутриционисти кажу да је витамин H магични елемент природне неге
За здраву кожу, лепу косу и нокте нутриционисти препоручују да једете 7 намирница богатих биотином или витамином H.
Фото: Pexels/shkrabaanthony
Тачно је да лепота долази изнутра. Ако желите да имате блиставу кожу и да вам коса брже расте косе, почните да једете храну богату биотином >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << чеше и природно ћете постигли своје бјути циљеве. Нутриционисти препоручују намирница богате биотином за блиставу кожу и здраву косу. Биотин је такође познат као витамин Б7 или витамин H, витамин Б комплекса растворљив у води.
Посебно је важан за одржавање здраве коже, косе и ноктију, а због своје улоге у синтези масних киселина које су неопходне за здравље ћелија коже. Лети је такође важно и да одређене препарате не користите кад се излажете сунцу.
Биотин је неопходан за неколико метаболичких активности у телу. Метаболише масти, угљене хидрате и протеине, а такође доприноси производњи кератина, протеина који формира структуру косе и ноктију. Листа намирница које је лако интегрисати у свакодневну исхрану, а имају многе предности за здравље вашег тела, коже и косе.
Ораси и семенке
Орашасти плодови богати биотином укључују орахе, лешнике, бадеме и ланено семе. Не само да су брза и заситна ужина, већ вам обезбеђују и виталне хранљиве материје за здравље ваше косе и ноктију.
Јаја
Јаја су такође на листи намирница богатих биотином. Одличан су извор протеина, гвожђа, фосфора и витамина Б. Жуманце садржи високу концентрацију биотина. Обавезно увек добро термички обрадите јаја да бисте смањили ризик од контаминације и побољшали апсорпцију биотина.
Лосос
Лосос и друге масне рибе су богати извори омега-3 масних киселина, а њихов унос помаже у смањењу упале у телу. Кувани лосос вам даје 5 микрограма биотина по порцији од 85 грама, што га чини одличним извором витамина Б.
Печурке
Печурке садрже, поред антиоксиданата, минерале попут селена и магнезијума. Притом, 5-6 микрограма биотина је присутно у свакој шољици свежих печурака. Покушајте да укључите печурке у салате, помфрит, сендвиче и обилне супе.
Авокадо
Ово зелено и кремасто воће садржи пуно биотина. Авокадо је флексибилан и можете га додати у салате и сендвиче. Можете га јести и у облику гвакамола. А користан је за кожу и косу.
Махунарке
Махунарке богате протеинима, влакнима и минералима укључују грашак, пасуљ и сочиво. Кикирики и соја су два највећа извора биотина. Можете кувати махунарке, а затим их додати у јела. Такође могу чинити основу салата и јела.
Слатки кромпир
Листу намирница богатих биотином употпуњује и слатки кромпир. Богат је витаминима, минералима, влакнима и антиоксидансима познатим као каротеноиди, батат је један од највећих биљних извора биотина. Слатки кромпир кувајте док не омекша на шпорету или га пецте у рерни.
Дневна потреба за биотином је 30-100 мг дневно. Иако је храна богата биотином генерално безбедна, нема доказаних нежељених ефеката биотина. Међутим, пазите да га не конзумирате у превеликим количинама.
Ova eterična ulja pomažu oporavku kože nakon sunčanja
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Зa лепу кожу и дугу косу једите 7 намирница: Нутриционисти кажу да је витамин H магични елемент природне неге се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
