Izvor: RTS, 19.Jan.2009, 21:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zdravim životnim navikama u zdraviju starost
Dobro zdravlje u dubokoj starosti cilj je i naučnika i "običnih smrtnika". Simptomi menopauze ženama nakon 50. godine zadaju mnogo muka. Iako se predlozi stručnjaka često menjaju, uzdržavanje od štetnih navika i zdrava ishrana uvek su na listi saveta.
Prosečan životni vek muškaraca u Evropi dostiže 78 godina, a žena 83 godine. Prema tvrdnjama stručnjaka, narušavanje dobrog zdravstvenog stanja, koje omogućava bavljenje svim aktivnostima, počinje u proseku od 67 godine >> Pročitaj celu vest na sajtu RTS << života kod muškaraca, a 69 godine života kod žena.
Veliki problem ženama predstavlja menopauza koja je često praćena valunzima, to jest toplotnim talasima, zatim poremećajem sna i osteoporozom.
Banalno smanjenje gustine koštane mase - osteopenija često dovodi do osteoporoze. Stručnjaci kao preventivne mere savetuju 30 minuta brzog hodanja ili trčanja svakog dana, kao i veće konzumiranje proizvoda bogatih kalcijumom, a smanjenje konzumiranja kafe, soli, alkohola i duvana.
Valunge uzrokuje smanjeno lučenje hormona estrogena i progesterona, karakteristično za menopauzu.
Supstitutivna hormonska terapija može uspešno da reši problem osteopoze, kao i valunga, ali je interesovanje žena za te terapije opalo nakon 2002. i 2003. godine kada je veliki broj istraživanja ukazao na vezu između tih lekova i moguće pojave raka dojke.
Jedan od čestih simptoma menopauze je i poremeđaj sna zbog, pre svega, smanjenja proizvodnje melatonina, hormona koji olakšva san.
Francuska je evropski "šampion" u korišćenju lekova za spavanje koje uzima čak tri miliona ljudi, a 32 odsto korisnika tih proizvoda ima više od 75 godina.
Pilule za spavanje, međutim, kada se koriste tokom dana imaju i svoje sekundarne efekte poput poremećaja pamćenja, nedostatka koncentracije i mnogih drugih tegoba.
Savet stručnjaka je da se umesto posezanja za lekovima za spavanje, uklone uzroci nesanice - promeniti dušek na kome se spava, ukinuti podnevne "dremke" duže od 25 minuta i kraće ostajati u krevetu.
Bavljenje fizičkom aktivnošću najvažnije je za uklanjanje svih simptoma menopauze, tvrde naučnici.
