Izvor: NoviMagazin.rs, 01.Maj.2016, 19:23 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zbog grčeva ne mogu ni da spavaju
Starije osobe, trudnice, sportisti, ali i svi koji tokom dana duže hodaju, stoje ili sede, zbog preteranog opterećenja mišića potkolenice, mogu s vremena na vreme da osećaju grčeve.
Takozvane klaudikacione tegobe češće su kada je toplo, jer dolazi do neravnoteže elektrolita, od kojih su najznačajniji magnezijum, kalijum i kalcijum.
Problem može da se javi u bilo kom uzrastu, ali su noćni grčevi češći, naročito kod radno aktivnih i starijih. Mogu da traju >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << manje od 60 sekundi, ali i više od 15 minuta.
Procenjuje se da ove tegobe ima oko 70 odsto ljudi u šestoj deceniji. Grčevi mogu da se jave i zbog određenih hormonskih promena, ali i kod nekih težih oboljenja, Parkinsonove bolesti, dijabetesa, poremećaja funkcionisanja žlezda sa unutrašnjim lučenjem.
- Noćni grčevi mogu da budu i nuspojava korišćenja nekih lekova - kaže asistent dr Marko Dragaš, vaskularni hirurg Klinike za vaskularnu hirurgiju Kliničkog centra Srbije. - Recimo, diuretici koji se uzimaju za srčana oboljenja mogu da dovedu do pojave noćnih grčeva, jer pomažu izbacivanje tečnosti iz organizma u cilju snižavanja krvnog pritiska, a sa tečnostima se izlučuju i dragoceni elektroliti.
Ako se pojave noćni grčevi, treba prvenstveno pojačati unos namirnica koje sadrže magnezijum, kalcijum i kalijum. U ishranu treba uvrstiti sveže voće i povrće, naročito paradajz i banane, ali i ribu, susam, žitarice i nemasne mlečne proizvode.
POMAŽE MASAŽA
Kada se javi grč u potkolenici, trebalo bi istegnuti nogu u sedećem položaju, i energično sa obe ruke povući prednji deo stopala ka gornjem delu tela. Nogu možete osloniti i uprti o ivicu kreveta ili zid da se postigne kontrapokret, a da se stopala saviju prstima prema kolenu. Može da pomogne i blaga masaža eteričnim uljima koja sadrže ulje zimzelena, bademovo ulje, kajeput, planinsku arniku, ruzmarin, beli bor, mentu, ulja lavande, kleku, eukaliptus, cimet i slične supstance. Dovoljno je naneti nekoliko kapi i umasirati na mišić kako bi se osetilo trenutno olakšanje.
Preporučuje se i svakodnevna fizička aktivnost, a pre spavanja treba provozati sobni bicikl 10-15 minuta, ili uraditi aktivne i pasivne vežbe mišića nogu da bi se ta muskulatura angažovala i razmrdala.
- Vežbe treba raditi redovno, ali umereno - naglašava dr Dragaš. - Prekomerni napori mogu da imaju kontraefekat. Mišiće nogu može da opusti i blaga, medicinska masaža. Ne treba zaboraviti da tokom dana treba uzimati oko dva litra tečnosti, jer se toliko fiziološki i izluči iz organizma.
Ukoliko se noćni grčevi intenziviraju, neophodno je uraditi detaljnije ispitivanje i laboratorijske analize, koje će odrediti sadržaj elektrolita.
- Osobe koje imaju probleme sa grčevima trebalo bi na svakih 30 minuta da naprave pauzu, prošetaju, protegnu se i na taj način aktiviraju mišiće i poboljšaju protok krvi - savetuje dr Dragaš.
- Zloupotreba alkohola, nikotina i nedostatak sna, takođe, mogu da iniciraju pojavu noćnih grčeva. Osobe koje se odvikavaju od pušenja, u prvoj, najkritičnijoj fazi, mogu da imaju problem sa grčevima što je posledica detoksikacije organizma, i uspostavljanja novog metaboličkog statusa.
