Izvor: Blic, 02.Apr.2011, 01:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Zategnite telo vežbajući s loptom

Vežbe s loptom su lake, ali efikasne, pošto aktiviraju prave mišiće. Pozajmite ovaj rekvizit od dece dva puta nedeljno na 10 minuta. Zategnite unutrašnju stranu butina

Lezite na desni bok i oslonite se na podlakticu. Leva noga je prebačena preko desne, tako da je levo koleno oslonjeno na loptu. Odignite desnu nogu od poda do visine od 20 cm, pazeći da vam stopalo stoji pod uglom od 90 stepeni. Noge treba da ostanu u liniji sa kičmom.

Izvođenje >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << vežbe: Tri serije po 20 vežbi na jednom pa na drugom boku.

Oblikujte butine

Ova vežba se radi u stojećem stavu. Blago savijte noge i stegnite loptu između kolena. Ispružite ruke u visini grudi, ali tako da su dlanovi jedan iznad drugog.

Savijajte noge u kolenima kao da hoćete da čučnete, ali tako da vam leđa ostanu prava. Spustite se najviše što možete.

Izvođenje vežbe: Ostanite u tom položaju 10 sekundi sa zategnutim mišićima butina, zadnjice i stomaka. Opustite mišiće, vratite se u početni položaj i uradite vežbu još četiri puta.

Ojačajte stomak

Lezite na leđa s rukama ispruženim ispred sebe. Noge su savijene u kolenima i razmaknute u širini bokova. Podignite levo rame i dotaknite loptom desno koleno, a zatim je vratite između nogu. Ponovite ovaj pokret, ali u suprotnu stranu.

Izvođenje vežbe: tri serije po 20 pokreta.

Zategnite mišiće zadnjice i leđa

Lezite na stomak s ispruženim rukama, tako da vam lopta bude iznad glave. Ispružite noge i zategnite zadnjicu. Podižite i spuštajte prvo desnu, pa levu nogu.

Izvođenje vežbe: tri serije po 20 vežbi.

Nastavak na Blic...