Izvor: Blic, 07.Sep.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zategnite mišiće u kancelariji
Zategnite mišiće u kancelariji Opustite cela leđa
Početni položaj je isti kao u prvoj vežbi. Skupite noge i opustite trup. Dodirnite dlanovima pod i ostanite tako; dok izdišete, podižite polako trup (dok izbrojite do osam) dok leđa potpuno ne ispravite. Ponovite tri puta. Nemojte dugo da sedite s pognutom glavom.
Istegnite kičmu
Sedite na stolicu, ispravite leđa, raširite noge kao na slici, ruke podignite, priljubite guzu uz naslon. Istegnute ruke >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << gurajte unazad, zadržite pet sekundi i ponovite tri puta. Leđa moraju da budu prava i zategnuta. Ne podižite ni ramena ni bradu.
Bez napetosti u potiljku
Početni položaj je isti kao u prvoj vežbi; ruke su na potiljku; glavu savijte što više možete i ne pomerajte trup. Spojte laktove i ostanite tako dišući duboko. Ponovite tri puta. Pritisak šaka na potiljak treba da bude blag.
Podstaknite cirkulaciju
Sedite, ispravite leđa, spojte noge, oslonite ruke na naslon. Podignite levu nogu, stopalo naizmenično savijajte ka sebi i pružajte pravo zatežući prste; ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom. Izbegavajte nagle pokrete koji opterećuju zglobove.
Zategnite butine
Sedite, ispravite leđa i raširite noge, stavite šake kao na slici. Istovremeno razmičite nadlanicama butine dok butinama pokušavate da spojite dlanove. Svaku vežbu radite dok polako brojite do osam i ponovite četiri puta. Da bi šake mogle da se suprotstave pritisku butina, ruke moraju da budu zategnute. CDC/GB
