Izvor: Kurir, 04.Nov.2013, 12:53 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zategnite mišiće donjeg dela tela!
Nekoliko jednostavnih vežbi pomoći će vam da za kratko vreme aktivirate mišiće lumbalnog dela leđa, gluteus i butine
Jednostavnim vežbama za kratko vreme aktivirajte mišiće i zategnite opuštene delove tela. Bićete oduševljeni rezultatima. Njih je i u ovom broju Dr Kurira predstavio fitnes instruktor Milan Lazović u saradnji s pomoćnicom Katarinom Stefanović.
Ovog puta reč je o dve vežbe, a za jednu od njih potrebna je lopta ili neki drugi >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << predmet.
- Iako izgleda da su lake, za ove vežbe vam je potrebno malo više snage, a na ispit ćete staviti i koordinaciju pokreta. Dok ih radimo, istežemo mišiće i samim tim radimo na njihovom oblikovanju. Važno je naglasiti da tokom ovih vežbi najveći pritisak trpe mišići donjeg dela tela leđa: lumbalni deo, gluteus i butine, pa ih preporučujemo onima koji bi da koriguju upravo tu oblast - istakao je Lazović.
A Gluteus u parteru
Lezite na bok i oslonite se na jednu ruku. Nogu na kojoj ležite savijte u kolenu, a drugu podignite i ispravite što više. Vežba se sastoji u tome da nogu koja je podignuta u sledećem potezu namestite ispred tela, ponovo je vratite u prvobitni položaj, a onda iza tela. Vežbu radite od 15 do 20 sekundi, a onda se okrenite i sve to ponovite drugom nogom.
B Čučanj na jednoj nozi
Uspravite se, ruke savijte u laktovima i podignite jednu nogu kao što je prikazano na fotografiji. U drugom položaju, ne savijajući kičmu u lumbalnom delu, nagnite se malo napred i pokušajte da koleno namestite na otprilike desetak centimetara od lopte. Treći potez je da nogu namestite iza tela i potpuno je ispravite. Ruke, takođe, treba ispružiti, tako da jedna prati položaj noge, a druga je ispred tela. Vežbu radite od 15 do 20 sekundi.
