Izvor: Blic, 29.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zašto vas muči PMS?
Zašto vas muči PMS?
Predmenstrualni sindrom označava opšte i lokalne promene u organizmu žene vezane za drugu polovinu ciklusa koje se javljaju najčešće pet-deset dana pre ciklusa. S pojavom menstrualnog krvavljenja sve tegobe nestaju kao rukom odnesene. PMS tegobe se najčešće javljaju između 20. i 40. godine života. Kod nekih žena smetnje su blage, ali u 60 do 80 odsto slučajeva tegobe su do te mere izražene, da ih ometaju u obavljanju svakodnevnih obaveza. Kriminološke >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << statistike, inače, pokazuju da žene 80 odsto svih delikata naprave tokom PMS-a.
Još uvek nije potpuno jasno šta je uzrok PMS-a. Osnovni je endokrinološki problem - disbalans ili neravnoteža hormona jajnika s relativnom prevagom estrogena, a manjkom progesterona. Uzrok toj neravnoteži je nepravilna funkcija žutog tela koja najčešće nastaje zbog povećanog nivoa hormona stresa prolaktina. Emocionalni stres povećava nivo hormona ACTH, adrenalina i prostaglandina. Takođe, postoji manjak serotonina i dopamina, kao posledica nedostatka B6 vitamina.
Kao mogući uzroci PMS-a mogu se navesti i manjak fizičke aktivnosti, jednolična ishrana, psihički faktori i genetska predispozicija. Simptomi su različiti kako po vrsti, tako i po intenzitetu. Najčešće postoji pojačana psihička osetljivost, afektivna labilnost, nervoza, depresija, emocionalna napetost, nesanica... Ali, javlja se i nabreklost dojki, bolna osetljivost dojki (mastodinija), povećana osetljivost bradavica i osećaj nadutosti u donjem delu trbuha. Ponekad PMS prati izraziti porast telesne težine zbog retenzije (zadržavanja) tečnosti u tkivima. Tipični su i osećaji zamora i klonulosti, a čak 30 odsto žena ima migrenozne glavobolje. Ono što većina žena oseća je napetost, bezrazložna razdražljivost, brze promene raspoloženja, pojačana psihička osetljivost i strah. Simptomi PMS-a su toliko ozbiljni da u nekim državama SAD, ako se utvrdi da je žena počinila ubistvo tokom kriznih dana, zakon joj dozvoljava da se brani neuračunljivošću. Kako pomoći ženi?
Preporučuje se smanjenje unosa kofeina i alkohola, jer oni utiču na nivo serotonina, te manje unosa soli, masti i šećera. Dobro je uzimati hranu bogatu magnezijumom (žitarice, riba, piletina), cinkom (tunjevina, suncokret, pečurke), C vitaminom (paprika, kivi, banane, južno voće), E vitaminom (šargarepa, sir , pirinač). Ako vam se tokom PMS-a mnogo jede nešto slatko, jedite voće! Mada čokolada sadrži sastojke identične onima koji se stvaraju u mozgu kada ste zaljubljeni, kažu da jedna kocka može biti zamena za jedan poljubac, ali čokolada može dodatno da vas uznemiri kad ništa nije kako treba. Mnogo zdraviji izvori podsticajnih supstanci su ananas, soja i pasulj.
Tehnika dubokog disanja je vrlo korisna, ali i tri puta nedeljno po pola sata fizičkog vežbanja, vožnje bicikla, plivanja. Znači i veliko spremanje kuće može pomoći u otklanjanju stresa. Nutricionisti su utvrdili da neke aktivnosti dovode do ubrzanog gubitka kalorija. Na primer, čišćenje sobe (200 kalorija), kupovina (90 kalorija), vežbanje uz video (700 kalorija), šetnja od pola sata (140 kalorija), 30 minuta aerobika (400 kalorija).
Stručnjaci preporučuju i akupunkturu kao izvanrednu metodu koja se može primenjivati u kriznim situacijama. Lično sam se mnogo puta uverila da akupunktura blokira ili ublažava gotovo sve simptome PMS i da olakšava ženi prolazak kroz ovo teško razdoblje, kroz koje mora da prođe svakih 28 dana. Dr Slavica Vasiljević, direktorka Poliklinike 'Tea' i stalni savetnik 'Blica' Isplačite se ako treba
Šta možete da uradite za sebe tokom PMS-a?
- Možete da korigujete ishranu i da jedete hranu bogatu aminokiselinama (paprike, sir, badem).
- Pokušajte da probleme ne doživljavate suviše ozbiljno.
- Dajte oduška emocijama - isplačite se ako treba, ispričajte se s prijateljicom i, naravno, potražite pomoć stručnjaka u ozbiljnim situacijama.
- PMS karakteriše zadržavanje telesnih tečnosti, povećanje telesne težine, nadutost, napetost u grudima. Zbog toga treba izbegavati so, kofein, alkohol, masnoće, mesne prerađevine, čokoladu, čaj...
- Treba uzimati što više tečnosti. Ako ovo ne pomaže, lekar može da prepiše diuretike ili čak oralnu kontracepciju, jer pilule vrlo efikasno regulišu količinu hormona u telu.
- Stiže leto, vreme kad mnoge žene kreću s dijetama. Nikada ih ne započinjite tokom PMS-a. Idealno vreme za mršavljenje ili korigovanje telesne težine je nakon menstrualnog krvavljenja. Ponekad imate neizdržljiv napad gladi
Problem velikog broja žena je pojačan apetit, što se objašnjava povećanim nivoom progesterona, koji uzrokuje potrebu za razgradnjom dodatnih 300 kalorija dnevno. Kako izaći na kraj s tim? Jesti često, malo, povećati unos povrća, celera, peršuna, zelene salate, lubenica, jagoda - sve su to prirodni diuretici. Procenjuje se da otprilike 60 odsto žena koje pate od ozbiljnih depresivnih stanja imaju i PMS simptome. Takođe je utvrđeno da je svaka treća žena sa hroničnom depresijom imala prvu depresivnu epizodu za vreme hormonalnih promena, to jest PMS-a.
