Izvor: Blic, 25.Maj.2010, 01:05 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zagrevanje, pa vežbe
Veliki broj ljudi koji dugo nije vežbao odlučuje se da na proleće krene u neki fitnes centar, da se bavi aerobikom ili da telo oblikuje vežbajući u teretani. U želji da što pre dođu do željenog izgleda, dešava se da preforsiraju organizam, a još ukoliko nisu pod budnim okom iskusnog trenera, dolazi do raznih vrsta povreda.
- Zbog precenjivanja snage organizma neko može da zaradi kilu, ali postoje i neke povrede koje su tipične za rekreativce, kao što su zapaljenje >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << mišića, istezanja ligamenata njihova povreda pa iščašenja i prelomi ekstremiteta, otok tetiva, i iščašenje zglobova - kaže za "Blic" Boban Stevanović, profesor fizičkog vaspitanja i vlasnik teretane Hil Džim.
Da je tako potvrđuje i dugogodišnji saradnik "Blica", fizijatar i akupresurolog Predrag Mugoša.
- Ljudi u zimskom periodu nagomilaju kilograme, a zbog neaktivnosti koja je karakteristična za savremeni način života uz nepripremljenost organizma na napore dolazi do čestog povređivanja. Ovi problemi javljaju se u trenutku kada ljudi bez zagrevanja počnu da rade teške vežbe - objašnjava on.
Upala mišića
O upali mišića postoje mnogobrojne teorije. Ali suština je ista, nakon perioda fizičke neaktivnosti kada se počne sa treninzima javlja se bol u mišićima riku, nogu, ramenom delu, potkolenice i natkolenice.
Mnogi savetuju korišćenje analgetika i mirovanje, ali naš sagovornik doktor Mugoša kaže da se ne plašite bolova već da intenzivirate trening i bolovi će nestati. Takođe pokušajte da ne koristite analgetike.
Istegnuće ligamenata
Istezanje ligamenta je u suštini povreda ligamenata. Ukoliko do ovoga dođe, bitno je da mirujete makar sedam do deset dana i da se nakon toga proceni stanje povređenog ligamenta i započne odgovarajuća rehabilitacija. A pošto povreda ligamenta pretpostavlja i povredu zgloba bitno je da tokom perioda rehabilitacije radite na jačanju zgloba.
Pucanje Ahilove tetive
Jedna od težih ali i čestih povreda je ruktura, odnosno pucanje Ahilove tetive, koja u zavisnosti od težine može da ide od početnih napuknuća do potpunog pucanja Ahilove tetive pa se zato rekreativcima savetuje da sve vežbe rade postepeno, bez takmičarskih ambicija, želje za dokazivanjem i precenjivanjem vlastitih sposobnosti. Oporavak od ove povrede zavisi od težine, prevashodno sve zahtevaju apsolutno mirovanje i imobilizaciju i po daljnoj proceni fizijatra ili ortopeda dalji tok fizikalnih procedura, neke upotrebu medikamenata u terapiji, ili fizikalnu terapiju, a pojedinci zbog nepažnje završe i na operacionom stolu.
Bitno je da znate
Što se izbora sporta tiče, doktor Mugoša i trener Stevanović opominju da izbor bavljenja fizičkom aktivnošću mora da zavisi od toga da li osoba ima bolove u zglobovima, problema sa držanjem i leđima, ili neko teško oboljenje. Jer, pravilo je takvo da neko ko decenijama nije vežbao ne može odmah da krene na aerobne aktivnosti, već da najpre trebaju da se bave brzim hodanjem i da uđu u kondiciju. Jedino hodanje i vožnja bicikla i plivanje jesu preduslov su za sticanje kondicije za jačanje posebne muskulature a da sve to ne vodi do povređivanja.
- Oni koji po ceo dan sede na poslu bilo bi lepo da počnu da šetaju po 30 minuta dnevno, ili da krenu na plivanje, a za one koji imaju problema sa kičmom tu je pilates - kaže trener Stevanović.
Vežbanje za žene
Devojkama se preporučuju vežbanja kao što su pilates, joga, gimnastika i ritmička gimnastika, a trudnice mogu da nastave sa uobičajenom fizičkom aktivnošću uz nadzor lekara. Ne preporučuju se aktivnosti u kojima se deo tela sudara sa čvrstim objektom, podlogom ili telom drugog učesnika. Žene u postmenopauzi treba da učestvuju u aktivnostima koje ih izlažu manjem stresu mišića i kostiju gornjeg dela tela, kao i nogu, da bi odgodile ili sprečile nastanak osteoporoze - objasnio je Stevanović.
Protiv depresije
Naučno je dokazano da odgovarajući redovni program fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja obolevanja ili poboljšanja zdravstvenog stanja kod obolelih od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, depresije i drugih bolesti.
Osim što vežbe poboljšavaju pritisak, cirkulaciju, povećanu izdržljivosat i kondiciju, pouzdano smanjuju broj kardiovaskularnih obolevanja.
