Izvor: Blic, 19.Jan.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zadihani, ali i zdravi
Zadihani, ali i zdravi
Koji sport može da vam pruži sve što želite? Neke fizičke aktivnosti podrazumevaju umeren, ali ujednačen napor, dok su za druge karakteristični intenzivni, ali kratkotrajni napori. Sve zavisi od toga šta želite. Vodič 'Blica' će vam pomoći da odaberete sport koji odgovara vašem temperamentu i karakteru, a zadovoljava sve vaše potrebe i prohteve.
Cilj: bolja figura izbor: sportovi izdržljivosti
Koji sportovi? >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << Džoging, veslanje, biciklizam, plivanje, nordijsko skijanje, planinarenje, klizanje, akvabik.
Šta se dešava? Produžen napor osrednjeg intenziteta; srčani otkucaji između 60 i 80 odsto maksimalno ubrzanog srčanog ritma (za vreme izuzetno intenzivnog napora). Za vreme napora organizam koristi kiseonik i glikozu (da bi proizveo energiju potrebnu mišićima) i izbacuje ugljen-dioksid. Čim se potroše zalihe glikoze (u roku od 40 minuta), organizam poseže za rezervama masti, koje počinju da se tope. Osim toga, sportovi izdržljivosti blagotvorno deluju na kardiovaskularni sistem. Saveti za početnike
Ako vežbate u grupi, nemojte da imitirate ostale - pronađite tempo koji vam najviše odgovara. Dok vežbate, treba da budete blago zadihani. Posle vežbanja prošetajte ili uradite vežbe istezanja. Posle nekoliko treninga osećaćete se mnogo bolje i nećete više morati da preskačete teže vežbe.
Cilj: jači mišići izbor: sportovi za jačanje
Koji sportovi? Tenis, badminton, trčanje (sprint), skvoš, alpsko skijanje, ekipni sportovi (košarka, odbojka, rukomet).
Šta se dešava? Napor je intenzivan, ali kratkotrajan, a vežbe su raznovrsne. Broj otkucaja srca iznosi preko 80 odsto maksimalno ubrzanog srčanog ritma. Pošto je mišićima potrebno više kiseonika, organizam pretvara deo glikoze u mlečnu kiselinu, koja se nagomilava u mišićima i kasnije postepeno razlaže. Ovi sportovi će vam pomoći da povećate mišićnu masu i očvrsnete. Saveti za početnike
Uradite vežbe zagrevanja i nemojte se previše forsiratati, jer vam u protivnom preti opasnost od upale mišića i iščašenja. Što je napor intenzivniji, više vremena treba da posvetite odmoru (i to kvalitetnom). Pravite često pauze dok vežbate da biste izbacili toksine. CDC/GB
