Izvor: Kurir, 15.Jan.2008, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
ZAŠTO LEĐA BOLE BOLE
Gotovo da nema osobe koja nikada nije osetila bol u leđima, bilo da se radi o nelagodnosti, ukočenosti ili ozbiljnijim problemima. Većina ljudi je svesna toga da treba sedeti uspravnih leđa i savijenih nogu, a ne kičme. Ipak, mnogi od nas vole da se udobno zavale u naslon i zaboravljaju na ova jednostavna pravila. Najčešće je bol u leđima lokalizovan u području krsta, vrata i lopatica. Prema statističkim podacima, čak 90 odsto ljudi je najmanje jednom u životu imalo ovakve bolove. Bol >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << u leđima nastaje kada se jedan od živaca ili mišića u kičmi napregne ili kada se disk između pršljenova ošteti ili pomeri. Često ne znamo razlog, a bol u leđima je tu. Evo nekoliko faktora koji mogu povećati rizik od bolova u leđima na koje treba pripaziti.
Telefoniranje
Puno ljudi koji na svom radnom mestu učestalo razgovaraju telefonom koristi hendsfri, no ima i mnogo onih koji pokušavaju da razgovaraju držeći slušalicu dok rade na računaru. To pokušavaju da izvedu pridržavajući slušalicu uvetom, pri čemu se napreže gornji deo leđa i vrat. Izbegavajte da radite ove dve radnje istovremeno.
Prekomerna težina i nedostatak kretanja
Ove dva rizika obično idu ruku pod ruku. Ukoliko se ne krećete dovoljno, vaši mišići su slabi i ne mogu da drže kičmu uspravnom. Ako pri tom imate i višak kilograma, dodatno ste opteretili leđa. Naime, zbog svakog kilograma viška na stomaku kičma trpi opterećenje od sedam kilograma! Rešenje je u redovnom vežbanju i vitkoj liniji.
Dugotrajno sedenje
Vrlo malo ljudi pravilno sedi. Uglavnom svi imaju naviku da se udobno zavale u naslon. Kancelarijske stolice čiji naslon i visina mogu da se podešavaju omiljene su među zaposlenima, ali upravo one opterećuju leđa. Dugotrajno svakodnevno sedenje na takvoj stolici njoj sigurno će prouzrokovati bol, zato probajte da se držite uspravno i radije se odlučite za stolicu koja nije savitljiva. Isprva će vam možda biti neudobna, ali vremenom ćete se navići.
Stres
Stres pojačava napetost mišića celog tela, što rezultira povećanim bolom u leđima. Šta možete da uradite? Pored toga što je poželjno biti vitak, pravilno sedeti i biti oprezan pri podizanju teških predmeta, i hodanje može učiniti čuda. Nije potrebno pešačiti satima, već je dovoljno samo malo se razgibati. Kretanje je, naime, najbolji način da zaštitite kičmu jer omogućava bolju prokrvljenost mekih tkiva kičme u predelu pršljenova, što doprinosi apsorpciji hranljivih tvari i uklanjanju toksina.[ antrfile ]
RAZGIBAJTE SE
Dobro je da naučite nekoliko korisnih joga položaja ili pilates pokreta koji pomažu u istezanju kičme. Jedna od jednostavnih vežbi izgleda ovako: lezite na leđa na ravnom podu i privucite kolena prema glavi držeći ih rukama. Zadržite se u tom položaju deset sekundi dišući duboko i izdišući polako. Ponovite to nekoliko puta. Ako vas muči hroničan bol, obratite se svom lekaru. Ako iznenada osetite slabost u nogama, ne odlažite pregled.
