Izvor: Blic, 25.Dec.2007, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vreme je za brzu šetnju
Hladno vreme, manje kretanja i nadolazeći praznici predstavljaju pravi atak na vašu kilažu. Da biste i posle praznika ostali u formi, evo nekoliko saveta nemačkih stručnjaka:
Važno: Hodajte onoliko brzo koliko možete, a da pri tom normalno govorite i ne ostajete bez daha.
- Za početnike je najbolje da hodaju dva do tri puta nedeljno po 15 minuta, a zatim postepeno povećavaju vreme za po pet minuta - do maksimalno jednog sata.
- Brza šetnja se razlikuje >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << od normalne šetnje po tome što se hoda koncentrisanije i što su ruke uključene u trening: šake blago stisnuti u pesnice i saviti ruke u laktovima. Dok hodate, one treba da ostanu u tom položaju i da se pomeraju napred-nazad prateći ritam koraka.
- Gledajte pravo ispred sebe i držite glavu pravo.
- Istegnite grudni koš (povucite ramena unazad).
- Stopala spuštajte na zemlju od pete prema prstima. Koraci treba da budu kratki i brzi (otprilike 120 do 130 koraka u minuti). Brojte korake sve dok ne uhvatite ritam.
- Najbolji je takozvani trening u intervalima, kod kojeg se menja tempo. Na primer, pet minuta sporog hoda, pa pet minuta brzog, minut-dva skakutanja, pa onda opet brzo hodanje. Birajte redosled koji vam najviše odgovara.
- Pre šetnje nemojte da jedete tešku hranu.
Brza šetnja po hladnom vremenu
Da se zimi ne biste razboleli ili povredili, trebalo bi da se pridržavate sledećih pravila:
- Garderoba koju nosite treba da bude napravljena od mešavine vune i drugih vlakana, kako bi znoj mogao da se izbaci napolje umesto da se zadržava na koži.
- Oblačite se slojevito. Vazdušna izolacija između slojeva vas greje, koža diše, a znoj se suši.
- Rukavice, šal i kapa obavezni su po hladnoći, jer su glava, vrat i šake za vreme brze šetnje izloženi pojačanom strujanju vazduha.
- Da biste zagrejali mišiće, prvih pet minuta hodajte normalnim tempom, pa nastavite brzom šetnjom.
- Na veoma niskim temperaturama hodajte sporije, da biste i sporije disali. Tako bronhije, nos i sinusi nisu toliko izloženi hladnoći.
- Najbolje je da dišete kroz nos ili da spustite jezik na nepce, kako vazduh ne bi strujao direktno u bronhije i pluća, već da bi se prethodno zagrejao u nosu i ustima.
