Izvor: Blic, 06.Sep.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vratite duševni mir
Vratite duševni mir
aStres napada na sve moguće načine, što znači da ako želite da ga obuzdate, suzbijete i pobedite, morate da uzvraćate istom raznovrsnom tehnikom.
Sabrali smo rezultate brojnih istraživanja, pošto su naučnici otkrili često neočekivane metode u borbi protiv ove savremene napasti. Neke od njih će sigurno pomoći i vama.
Pas ili pritisak
Udahnite i izdahnite šest puta u minutu umesto uobičajenih 14. Istraživanje objavljeno >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << u 'Britiš medikal džornal' je pokazalo da duboko disanje blagotvorno utiče na srčani ritam i krvni pritisak. Dovoljna su dva minuta da biste osetili kako vam napetost popušta. Ova tehnika vam pomaže da se opustite posle napornog radnog dana (ili noći), da obuzdate napad gneva ili nezadovoljstva.
Ili se poigrajte sa psom - svojim, tuđim, nije bitno. Druženje s četvoronožnim ljubimcem smanjuje stres dvostruko efikasnije nego druženje s dvonožnim prijateljem. Ljudima koji već imaju kućnog ljubimca nisu bile potrebne studije da bi to shvatili.
Obavezna zabava
Izađite na kafu, ali ne sami već sa kolegama ili drugaricama. Istraživanja na Univerzitetu u Bristolu su pokazala da kada čovek izložen stresu konzumira kofein sam, vraća se na posao nervozan i razdražljiv. Ako se pak napije kofeina u grupi, osećanje napetosti nestaje ili se bitno smanjuje.
I donesite radio na posao, ali ga podesite na stanicu koja emituje samo muziku. Bezbroj studija je pokazalo da muzika snižava stres na poslu, a istovremeno smanjuje rizik da dobijete kijavicu.
Još jedan savet: ćutite i smešite se. Morate da se obratite kolegama na važnom sastanku, a imate tremu? Nasmešite, gledajte u publiku i ćutite barem dve sekunde. Tako ćete stvoriti utisak da ste opušteni i da držite situaciju pod kontrolom. To će relaksirati publiku, a samim tim i vas. A onda počnite da govorite; sa svakom novom rečenicom napetost će se povlačiti.
Ali i rekreacija
Dovoljno je 33 minuta intenzivnih fizičkih vežbi da vas oslobode stresa. Efekat se dokazano oseća i u narednih 90 minuta. Plivanje ima još jednu prednost. Tokom dana u nogama vam se skuplja tečnost koja se zove limfa, a višak limfe izaziva nelagodnost i razdražljivost. Plivanje vraća svu nakupljenu limfnu tečnost ka srcu i napolje iz organizma preko bubrega. Dakle, odlazak u WC posle plivanja računajte kao oslobađanje od tečnog stresa.
Rekreacija može biti i umna. Setite se stihova omiljene pesme, nabrojte sve filmove o Džejmsu Bondu ili navedite imena svih Petrovića koje poznajete. Drugim rečima, postavite svom mozgu neki izazov, ali izazov kome se nazire kraj pošto beskrajni problemi samo pojačavaju stres.
Volite bližnje - uključujući zubara
Naučite da praštate. Psiholozi sa Univerziteta u Satnfordu kažu da je čoveku najteže kad ne može da kontroliše tuđe postupke. Ako to nauči, postaće vlasnik jednog od najjačih oruđa za uklanjanje stresa.
I još nešto: ono što ne možete da kontrolište zakažite za rano jutro. Umesto da celo jutro strepite zbog zvuka zubarske bušilice ili rezultata EKG-a, nacrtajte se pred ordinacijom u zoru, kada vam je kortizol prirodno povišen i kad se sve mnogo lakše izdrži.
Najzad, vodite ljubav što češće zato što svaki orgazam oslobađa betaendorfine, prirodnu supstancu u našem telu sličnu heroinu, tako da garantovano nećete osećati nikakav bol, bilo fizički bilo psihički. A ljubav i nežnost su najbolja hrana i za dušu i za telo. CDC/JS
