Izvor: Blic, 13.Okt.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vitamini za nju
Vitamini za nju
Ne trebaju vam multivitaminske pilule. Pravilnom ishranom možete da nadoknadite nedostatak vitamina u organizmu. Jer iza mnogih tipično ženskih tegoba - oštećena kosa ili nokti, prerana pojava bora, bolne menstruacije ili stalno osećanje umora - često se krije nedostatak vitamina. Ove vitamine, u navedenim količinama treba da unosite svakodnevno.
Navedeni podaci Nemačkog saveta za ishranu odnose se samo na žene, jer se žene i muškarci razlikuju >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << po sastavu ćelija u organizmu - muškarci imaju više mišićne mase, a žene više masnog tkiva - pa im se i potrebe razlikuju.
- Vitamin A: 0,8 mg
- Vitamin B1 (tijamin): 1,0 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 1,2 mg
- Vitamin B3 (nijacin): 13 mg
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): 6 mg
- Vitamin B6 (piridoksin): 1,2 mg
- Vitamin B12 (kobalamin): 0,003 mg
- Biotin: 0,03-0,06 mg
- Folna kiselina: 0,4 mg
- Vitamin C (kalicijum-askorbat): 100 mg
- Vitamin D (kalciferol): 0,005 mg
- Vitamin E (tokoferol): 12 mg
- Vitamin K (filohinon): 0,065 mg CDC/SM To ne treba da radite
Kad se drže dijete često dolazi do nestašice vitamina B3. Zato bi trebalo da to nadoknadite unošenjem pivskog kvasca.
Dugotrajno zagrevanje i sirćetna kiselina razaraju vitamine.
Ako jedete previše šećera izbacićete iz organizma vitamin B6, pre no što stigne do odgovarajućih ćelija.
Ako se uzima prevelika količina vitamina B12 odjednom, organizam ne može da ga iskoristi.
Zdrava creva obično sama proizvode potrebnu količinu biotina, ali ako se ne hranite pravilno, ako konzumirate alkohol ili mnogo pušite, trebalo bi da unosite manje količine ovog vitamina hranom. Svakodnevne potrebe na tanjiru
- 100 g sirove ili dinstane šargarepe (vitamin A, C, biotin)
- Sveža keleraba (folna kiselina, vitamin C)
- 200 g integralnog pirinča (B1, B6, biotin)
- Polovina male glavice karfiola (B5, folna kiselina, C)
- Dve čaše jogurta (B2, B12)
- Dva parčeta integralnog hleba (B3, B6, folna kiselina)
- Pola sveže paprike (C, E)
- Jedno jaje (K, B5)
- Pola pomorandže (C)
- 40 g kikirikija (biotin)
- Dve čaše mleka (B2, B12)
- 150 g živinskog mesa (B1, B3 i K)
- 250 g sveže zelene salate (K, C)
- 100 g ribe (B3, B6)
- 200 g šampinjona (biotin, B5, D i B2)
