Izvor: Blic, 22.Maj.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbom protiv osteoporoze
Ako bolujete od osteoporoze ili pokušavate da sprečite njen nastanak, fizička aktivnost može pomoći. Vežbama se usporava gubitak minerala iz kostiju, održava pravilno držanje tela, podiže opšta kondicija i smanjuje rizik od padova i povreda. Ključ je u pravilnom odabiru vežbi i njihovoj pravilnoj primeni. Fizičku aktivnost treba prilagoditi mogućnostima i opštem zdravstvenom stanju. Aktivnost treba da bude adekvatno dozirana i prijatna, a nipošto da predstavlja stres.
Pre >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << nego što se započne sa programom vežbi, potrebno je konsultovati se sa lekarom. U zavisnosti od stepena demineralizacije, odnosno stanja u kojem se kosti trenutno nalaze, lekar može zabraniti neke vežbe.
Procena opšteg zdravstvenog stanja i stanja koštanog sistema od strane lekara potrebna je da bi se odredili realni ciljevi koji se mogu postići fizičkom aktivnošću, a treba da budu usmereni na olakšavanje aktivnosti dnevnog života i buđenje osećanja dobrog zdravstvenog stanja, ličnog zadovoljstval i optimizma.
Preporučuje se više tipova aktivnosti koje se kombinuju prema ličnim potrebama i afinitetima svake osobe. Sve vežbe su formirane tako da se maksimalno umanji rizik od ostoporotičnih preloma, a da se pri tome ostvari pozitivan efekat.
- Trening snage. Ovaj tip aktivnosti koristi dodatni otpor kao što su slobodni tegovi, sprave za vežbanje, elastične trake i vodenu sredinu kako bi se povećala gruba mišićna snaga, ali i smanjio gubitak minerala. Ukoliko imate osteoporozu najbolje je da ovakve vežbe radite u prisustvu fizioterapeuta koji treba da dizajnira program treninga i uključi odgovarajuće tehnike kako bi se ostvario najveći efekat na najbezbedniji način. Povećanjem grube mišićne snage povećava se radni kapacitet na dnevnom nivou, poboljšava ravnoteža i sigurnost pri hodu i sličnim aktivnostima, sprečavaju padovi i povrede.
- Vežbe za jačanje mišića leđa. Ovaj tip aktivnosti je direktno usmeren na jačanje mišića leđa čije su glavne uloge održanje pravilnog držanja (posture), podrška i sigurnost kičmenog stuba. Demineralizacija kičmenih pršljenova kod osteoporoze dovodi do gubitka pravilne forme i funkcije kičmenog stuba. Mišići, sa druge strane, pravilno pozicioniraju kičmu, raspoređuju opterećenje na adekvatan način i smanjuju mogućnost od nastanka povreda.
Ova dva tipa aktivnosti treba izvoditi u dogovoru sa fizioterapeutom jer je učestalost treninga vezana za individualne parametre.
Pored fizičke aktivnosti blagotvorno dejstvo na osteoporotične kosti ima disanje čistog kiseonika pod povišenim pritiskom - hiperbarična oksigenacija (HBO). HBO terapijom se stimuliše metabolička aktivnost koštanog tkiva, aktiviraju se procesi izgradnje kosti i uz vežbe vraća čvrstina kostima, smanjuje bol i podiže se opšta vitalnost organizma.
Zabranjeni pokreti
Ako nemate osteoporozu, ovi tipovi aktivnosti su uopšteno gledano bezbedni, ali ako postoji smanjenje koštane mase ili je prisutna osteoporoza postoje položaji i pokreti koje je potrebno izbegavati.
- Savijanje na napred - izbegavajte vežbe koje uključuju ovaj položaj, u ovom položaju donja kičma trpi povećano opterećenje zbog čega je povećana opasnost od kompresionih preloma sitnih koštanih segmenata kičme.
- Podizanje teškog tereta - izbegavajte ovakve aktivnosti posebno ako su udružene sa savijanjem tela na napred ili na stranu.
•Torzioni pokreti – pokrtei torzije (uvrtanja) opterećuju kičmu na ne svakidašnji način. Golf i kuglanje su dva tipična sporta koje treba izbegavati u koliko imata osteoporozu.
- Aktivnosti sa visokim udarnim stres momentom - brzo trčanje, skokovi, tenis, odbojka i košarka mogu da dovedu do povreda.
U aktivnostima dnevnog života često nije moguće izbeći ove položaje i pokrete, ali adekvatnom fizičkom aktivnošću i redovnom vežbom moguće je smanjiti rizik od povreda.
