Izvor: Blic, 01.Nov.2004, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbom do siluete iz snova
Vežbom do siluete iz snova Dama bujnih oblina
Da biste istopili višak kilograma, morate da se trošite. Rešenje? Šetnja i penjanje uz stepenice. I još nešto, radite vežbe sa elastičnom trakom da biste pojačali efekat. Kad se stešete, ženstvene obline će postati vaš najjači adut. A evo i vežbi za sve kritične tačke.
Vežba 1
Za lepo oblikovane tricepse
Vežba se radi u stojećem stavu. Noge su spojene. Uhvatite stolicu kao na >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << slici (stolica treba da bude laka), tako da su ruke blago savijene u laktovima. Ako je stolica previše niska, podignite je malo od poda. Ramena treba da bude spuštena. Podižite i spuštajte stolicu, savijajući i opružajući ruke u laktovima. Ponovite 10-15 puta. Vežba 2
Za lepo oblikovane butine
Sedite na stolicu, savijte noge u kolenima, stopala oslonite celom dužinom na tlo i stavite šake na levo koleno. Opružite levu nogu, ali tako da ne zatežete stopalo (pod prstima treba da osetite kako se zatežu mišići oko kolena). Polako ponovo savijte nogu, ali je ne spuštajte na pod. Ponovite 10-15 puta, a zatim promenite nogu.
Vežba 3
Za vitke noge
Okrenite se licem ka zidu ili nekom komadu nameštaja. Okrenite ka spolja prste leve noge, oslonite ih o zid i pritisnite. Peta ostaje na podu. Privucite desno stopalo tako da prsti budu u nivou leve pete. Udahnite. Dok izdišete vazduh, podižite desnu petu i podižite se uvis sve dok ne osetite kako vam se istežu listovi. Posle 10 sekundi spustite petu na pod, a zatim ponovite vežbu, ali tako da ostanete u krajnjem položaju 30 sekundi. Ponovite tri puta, a zatim promenite nogu. Vežba 4
Za zategnute grudi i ramena
Raširite noge i čvrsto stegnite peškir koji ste umotali u rolnu. Podignite ruke i savijte ih u laktovima u visini grudi. Udahnite. Dok izdišete vazduh, vucite rukama u stranu. Ramena treba da budu spuštena, a leđa prava. Posle četiri do šest sekundi protresite ruke. Ponovite vežbu četiri puta.
Vežba 5
Za ravan stomak
Kleknite na pod i oslonite se prstima na stolicu. Grudi su nagnute napred, ali su leđa prava. Udahnite. Dok izdišete vazduh, zatežite stomačne mišiće i pritiskajte prstima stolicu. Ostanite u tom položaju četiri do šest sekundi. Opustite se, a zatim ponovite vežbu šest puta.
Višak kilograma
Imate naglašene, možda čak i prenaglašene obline i obično se gojite u predelu stomaka i bokova? Ako hoćete da izgubite višak kilograma na kritičnim tačkama, plivajte i radite vežbe u vodi, pošto se tako podstiče cirkulacija, a ne opterećuju se zglobovi. Nabavite loptu koja se koristi za takozvani pilates sistem vežbi i stežite je između kolena. Vežba 1
Za vitkiji struk
Sedite na stolicu, noge savijte pod uglom od 90 stepeni, stopala oslonite celom dužinom na pod. Uhvatite se levom rukom za stolicu ispod desne butine. Desnu ruku podignite tako da šaka dodiruje levu lopaticu. Leva ruka treba da bude zategnuta. Ostanite u tom položaju 10-30 sekundi, opustite se, pa ponovite vežbu dva do tri puta. Promenite stranu i ponovite vežbu.
Vežba 2
Za gipka ramena
Razmaknite noge, uhvatite krajeve peškira, ispružite ruke i podignite ih tako da budu u nivou grudi. Udahnite. Dok izdišete vazduh, polako prebacujte peškir preko glave tako da vam ruke dođu iza leđa. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Vratite peškir u početni položaj i ponovite vežbu dva do četiri puta.
Vežba 3
Za prava leđa
Razmaknite noge, stegnite krajeve peškira umotanog u rolnu i podignite ruke do visine grudi. Savijte levu ruku u laktu i približite šaku grudima, a desnu ruku ispružite tako da bude u liniji ramena. Udahnite. Dok izdišete vazduh, povlačite peškir, trudeći se da jednu ruku što više udaljite od druge. Ponovite četiri do šest puta, a zatim promenite ruke.
Vežba 4
Za vitke ruke
Ova vežba se radi u stojećem stavu. Udahnite. Dok izdišete vazduh, snažno pritiskajte peškir dlanom i istovremeno gurajte lakat unazad. Treba da osetite kako vam se zatežu leđa i unutrašnja strana nadlaktice i podlaktice. Ponovite četiri do osam puta. Promenite ruku.
Vežba 5
Za zategnut stomak
Lezite na leđa. Povucite bradu ka grudima i uhvatite krajeve peškira tako da su laktovi izbačeni napred. Zatežite stomačne mišiće da biste podigli prvo glavu i ramena, a zatim i levu nogu. Udahnite. Ostanite u tom položaju 4-6 min. izdišući vazduh. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vežbu 4-6 puta (sa kratkim pauzama)
CDC/GB
