Izvor: Blic, 05.Jun.2006, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za savršenu zadnjicu
Vežbe za savršenu zadnjicu Podignete zadnjicu
1. U početnom položaju lezite na desni bok, noge neka vam budu opružene i skupljene. I pri tome obavezno glavu naslonite na ruku. Sada počnite da odižite noge od poda. Ponovite isto kao i prethodne vežbe.
2.U početnom položaju lezite na leđa, noge neka vam budu savijene i malo raširene, a stopala i kolena paralelna. Ruke obavezno naslonite na pod, i raširite u stranu. Počnite da odižete karlicu od poda. >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic <<
3. Ostanite u istom položaju. Kada podignete donji deo, učvrstite ravnotežu, a zatim podignite desnu nogu, i dalje savijenu, stopalo je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu. Stegnite mišiće stomaka kako ne biste opterećivali leđne mišiće. Smanjite preveliku zadnjicu
1. Raširite noge u širini kukova, težinu prebacite na pete i savijte noge u kolenima. Sasvim malo nagnite gornji deo napred i ispružite ruke. Leđa držite opušteno. Radite male čučnjeve osam do 10 puta u tri serije.
2. Raširite noge, vrhovi prstiju i kolena su okrenuti ka spolja. Gornji deo stoji čvrsto, ruke su na bokovima. Stegnite zadnjicu i radite male čučnjeve tako da butine budu paralelne sa podom. Ponovite osam do 10 puta u tri serije.
3. Stanite raširenih mogu, ruke su na kukovima. Levu nogu savijte zbog ravnoteže, a zadnju zabacite unazad. Vratite u početni položaj, ali tako da vrhovima prstiju dotaknete pod. Ponovite osam do 10 puta u tri serije, a zatim promenite nogu.
Učvrstite zadnjicu
1. Kolena su na podu, u liniji sa kukovima. Naslonite se na laktove koji su malo izvučeni napred, u širini ramena, a prsti na rukama ukršteni. Lagano stežite stomak kako se leđa ne bi savijala. Podignite desnu nogu i približite koleno grudima.
2. Ostanite u istom položaju. Podignite desnu nogu, savijte je u kolenu za 90 stepeni, stopalo je paralelno sa podom. Sada nogu podižite u kratkim potezima nagore. Ponovite osam do 10 puta u tri serije. Uradite istu vežbu i sa levom nogom.
3. Kolena i laktovi su na podu, podignite desnu nogu u liniji sa zadnjicom i savijte je za 90 stepeni. Zatim je prekrstite preko leve noge. Petom gurajte uvis, a onda vratite u početni položaj. Ponovite osam do 10 puta u tri serije.
Kako vratiti izbrisane datoteke
Greškom sam obrisala dokumenta iz fascikle My Documents. Da li postoji šansa da ih vratim?
Jelena Dobračina
Mnogi su laki na tasteru Delete kad je reč o brisanju naizgled suvišnih datoteka. Nesrećom, nespretnošću, nemarom ili zlobom, izbrisane datoteke najčešće ipak nisu zauvek izgubljene. Upravo zbog velikog broja ovakvih grešaka Windows poseduje poseban folder ‘Recycle Bin’ (kanta za otpatke).Pri normalnom brisanju, datoteke se ne brišu konačno već odlaze u Recycle Bin. Dokumenti se ovde odlažu sve dok vi ručno ne zatražite da kanta bude ispražnjena ili dok ne dođe do prepunjenosti iste. Kapacitet Recycle Bin foldera možete sami definisati i to na taj način što ćete kliknuti desnim tasterom miša na ikonicu i odabrati Properties. Ovde ćete pronaći više kartica od kojih je najbitnija Global, dok broj preostalih kartica varira u zavisnosti od toga koliko imate particija ili fizičkih HDD uređaja. Na kartici global definišemo koliko prostora od ukupnog kapaciteta želimo da izdvojimo za lagerovanje obrisanih podataka. Opcija Configure Drives Independantly, otvara mogućnost podešavanja raspoloživog prostora za skladištenje obrisanih podataka po svakoj particiji nezavisno. Ovo zapravo znači da možete recimo da upotrebite neki stari HDD malog kapaciteta i da samo njega upotrebite za lagerovanje obrisanih fajlova. Ukoliko se dogodi da količina podataka pređe dozvoljenu veličinu, prvo će se trajno brisati oni zapisi koji su prvi ubačeni u Recycle Bin. Takođe, na kartici general se može pronaći i opcija Do not move files to the Recycle Bin. Remove files immediately when deleted, koja će, ukoliko je aktivna, obrisati podatke bez prethodnog kopiranja u kantu. Ovo preporučujemo samo ekspertima i onima koji su sigurni šta treba brisati a šta ne. Isti ovaj efekat se može dobiti tako što ćete prilikom brisanja nekog dokumenta preko tastature pritisnuti i zadržati taster Shift, a potom kliknuti na taster Delete. Ukoliko vam kanta ima neki sadržaj, pre nego što je ispraznite, ne bi bilo loše da prvo proverite njen sadržaj i ukoliko pronađete nešto što nije za brisanje, iz iste i vratite. Kantu ćete isprazniti desnim klikom na Recycle Bin, a potom odaberete opciju Empty Recycle Bin.
Pitanja možete slati na tehnika@blic.co.yu
