Izvor: Blic, 14.Jul.2009, 06:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za površinske mišiće leđa
Da bi kičma imala jaku potporu i da vas leđa ne bi bolela veoma su bitni površinski mišići leđa.
Pruženom rukom podignite teg sa poda, zadržite ga pet sekundi (ne duže) u vazduhu i vratite se u prvobitni položaj. Možete disati ubrzano ili ispuštati vazduh posle treće sekunde
- Ovi mišići su bitni za održavanje statike kičme, pravilan položaj leđa i adekvatne pokrete - objašnjava Boris Glavač, profesor fizičke kulture za „Blic". Vežbe se rade >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << samo kada nemate bolove. Rade se tako što prvo koristite jednu ruku i njom radite vežbu dva puta, a zatim sve ponovite sa drugom rukom. Zatim sledi pauza od 30 sekundi i opet ponavljate prvobitne vežbe. Ovo sve treba da ponovite šest puta.
Ako ste tek počeli da vežbate, u početku ne treba da koristite teg, ali kasnije treba da vežbate sa tegom. Početno opterećenje je kilogram, a kasnije možete da vežbate i sa tegom od pet kilograma. Ako nemate teg, može da posluži i plastična flaša napunjena vodom.
