Izvor: Kurir, 14.Jan.2013, 18:44 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za bicepse
Lepo oblikovani bicepsi ne moraju da budu privilegija samo onih koji vežbaju u teretanama
Bicepsi su mišići koji se sastoje iz dva dela. Lepo oblikovani privilegija su malog broja muškarca, i to onih koji idu u teretanu. Ako niste u situaciji da vežbate tamo, u ovom broju Dr Kurira pokazaćemo vam kako da trenirate kod kuće.
Milan Lazović, fitnes instruktor, kaže da je težina tela sasvim dovoljna za izgradnju kvalitetne mišićne mase i može zameniti skoro svaku >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << spravu koja se nalazi u teretani.
- Nije sve u spravama za vežbanje. Nekoliko kvalitetnih vežbi, malo prostora i dobra volja biće dovoljni za dobar izgled mišića. Većina vežbi koje radimo kod kuće su sklekovi, čučnjevi i zgibovi. Uz to, za oblikovanje bicepsa trebalo bi dodati i nove tri vežbe. Za neke od njih biće potrebna elastična traka - kaže Lazović i dodaje da su nove vežbe malo teže i da se pre njih treba zagrejati.
- Pre treninga je uvek bolje lagano zagrejati mišiće jer tada dobijamo bolji efekat. To možemo da postignemo laganim trčanjem u mestu, kružnim pokretima glave, okretanjem ruku u ramenima, savijanjem u laktovima. Zagrevanje treba nastaviti kružnim pokretima kukova, savijanjem napred-nazad i laganim čučnjevima. Posle toga slobodno možemo da počnemo trening - navodi instruktor i dodaje da prva vežba podstiče rast bicepsa.
A Pumpanje bicepsa
Nagazite nogama elastičnu traku i uhvatite je za krajeve, a potom lagano ruke savijte u laktu. Veći otpor postiže se većim raskorakom. Vežbu ponovite 21 put.
