Izvor: Blic, 03.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe i karakter
Vežbe i karakter
Rekreacijom se bavimo da bismo lepše izgledali i da bismo se bolje osećali. Međutim, prema sportskom psihologu profesoru Kenu Foksu sa Univerziteta Bristola, ako vežbe ne odgovaraju karakteru, mogu loše da utiču na samopouzdanje, a mogu da prouzrokuju i stres. Proverite da li vi radite vežbe koje odgovaraju vašoj ličnosti?
Za vas je uspeh sve na svetu
Ambiciozni ljudi su uvek puni snage. Nekada znaju da je kontrolišu, a nekada im >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << se otme i pretvori u nasilje. Za njih je karijera ključni razlog i smisao života. U grupnim sportovima oni pokušavaju da dominiraju drugima.
NE Ne treba da nagovarate kolege na zajedničko iznajmljivanje fiskulturnih sala i rekreativno bavljenje košarkom ili fudbalom pre ili posle posla. Sport u tim uslovima može da dobije sasvim drugi smisao. Adrenalin raste i mogući su ekscesi, naročito ako se izgubi partija.
DA Vežbajte na otvorenom, bavite se avanturističkim sportovima, kao što je planinarenje. To podstiče fizičku snagu i izdržljivost, ali prema prirodi, a ne drugim ljudima. Alternativa je trčanje. Mirna osoba zadovoljna sobom
S obe noge na zemlji, srećni ste kad radite ono što volite, a zadovoljni u društvu ljudi koje dobro poznajete. Takva osoba teško da može mnogo da uradi u sportu, kaže prof. dr Ken Foks, jer ne veruje u svoje mogućnosti, pogotovu ako ima osećaj da ne deluje zdravo niti privlačno.
NE Ne treba da se bavite timskim sportovima. Verovatno su vam prijatelji to često savetovali, ali uvek vas je stidljivost sprečavala da postanete deo tima.
DA Počnite solo program gimnastike pod kontrolom instruktora. Vežbe su odličan način da se oseti lični uspeh i podstakne samopouzdanje. Redovno vežbanje pojačava samouverenost, pruža dodatnu fizičku masu i, što je najvažnije, snažnu auru koja daje osećaj duhovne snage. Strašno je važno kako izgledate
Na poslu ste, verovatno, perfekcionista, ali možda patite od manjka samopouzdanja? 'Često su to muškarci koji vežbaju da bi ostali vitki, a opet nikada nisu zadovoljni svojom linijom', kaže dr Foks. 'Uvek sebe podstiču da urade više i osećaju se krivim ako ne uspeju.'
NE Preskočite svaki vid grupnih vežbi i timske sportove. Uvek ćete primetiti nekoga ko bolje izgleda od vas.
DA Radite bilo šta što nije fokusirano na oblikovanje tela. Najbolji su šetnja ili vožnja bicikla. Mogu da se kombinuju s borilačkim veštinama odbrambenog tipa (taj či), koje poboljšavaju i pojačavaju fizičke sposobnosti, pouzdanje i koordinaciju. Nemate ni za šta snage
'Svako je ponekad lenj, ali ovo su često ljudi koji vredno i poletno rade, a na kraju dana ostanu bez snage', kaže dr Foks. 'Čak i ako se uključe u neki tim, jedva čekaju kraj utakmice. Ako uplate teretanu, unapred se sekiraju hoće li imati snage da se odlepe od kauča i uopšte počnu trening. Zbog toga im vežbe lako i brzo dosade.'
NE Ne vredi da obećavate sami sebi da ćete danas, sutra ili u subotu obavezno izaći na trčanje. Za nemotivisanu osobu to je samo gubljenje vremena.
DA Dogovorite se s drugim ljudima. U takvom slučaju postoji društvena odgovornost, pa će se lenji vežbač osećati moralno obaveznim da je ispuni. Kao alternativa može da posluži dogovor s kolegom, koga nikada ne biste 'prevarili', da zajedno vežbate. Možda pre posla, da ne biste bili suviše umorni kad stignete kući. Nahranite u pravi čas mišiće
Ako se bavite sportom, ishrana treba da bude uravnotežena. Odaberite dobro gorivo
Već u prvim minutima povećanog fizičkog napora mišići počinju da koriste rezerve glukoze. Posle toga prelaze na masne kiseline, koje organizam čuva u rezervama masti, što im omogućava da održe ritam. Samo raznovrsna ishrana omogućava stvaranje tog 'goriva'. Jedite dovoljno žitarica i namirnica koje sadrže skrob (testenina, hleb, krompir), ali i hranu bogatu mastima (puter, maslinovo ulje, sveža riba). Ograničite mesne prerađevine - teško se vare. Uzmite ga u pravom trenutku
Mišiće ne treba nahraniti pet minuta pre odlaska u teretanu. Najbolje je da dan uoči treninga večerate ribu ili meso i krompir ili testeninu. Ne zaboravite ni mlečne proizvode, pošto je kalcijum neophodan za pravilan rad mišića. Idealno je da poslednji obrok bude tri sata pre treninga. Međutim, ako džogirate rano ujutru, niko ne očekuje od vas da ustanete usred noći da biste jeli! Kad se vratite s trčanja, počastite sebe dobrim doručkom (mlečni proizvodi, žitarice ili integralni hleb i voće). U podne uzmite neki 'energetski slatkiš' (tipa 'bonžite'). Ako se bavite sportom popodne, posle treninga pojedite porciju salate ili sendvič sa sirovim povrćem da biste obuzdali apetit do večere. CDC/GB
