Izvor: Blic, 23.Jul.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbajte u vodi
Ako ste na godišnjem odmoru, verovatno možete da izdvojite nešto vremena za sebe. More ili bazen su idealna mesta za opuštanje ali i vežbanje. Aerobik u vodi - akvadžim vam pomaže da savršeno oblikujete telo.
Posle aktivnosti u vodi odmah ćete se bolje osećati. Ovo podjednako važi za ljude koji se retko kreću, za trudnice i za one koji žele da se reše viška kilograma. U vodi imamo utisak da smo laki kao perce, a ako nam iz vode viri samo glava, osećamo samo desetinu svoje >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << stvarne telesne težine. Otpor vode blokira svaki pokret, zahvaljujući čemu je efekat pet puta veći nego kad vežbamo na suvom. Skidaju se naslage sala, a da se pri tom ne opterećuju ligamenti, zglobovi i kičma, pošto nagli pokreti i povrede nisu mogući. Koža dobija zdravu, ružičastu boju jer voda deluje kao masaža i podstiče cirkulaciju.
Šta god da radite u vodi imaće efekta. Skoro svaki položaj tela je jednostavan i prirodan. Krećite se kako god poželite jer za vežbanje u vodi ne morate da budete odličan plivač. Čak i brčkanje i trčanje po plićaku zatežu vaše mišiće.
Ako vas mrzi da vežbate, plivanje je sjajno rešenje. Plivanje aktivira brojne grupe mišića. Ako plivate nekoliko puta u toku dana i malo ubrzate tempo, učinićete mnogo za svoje telo. Ne zaboravite da pravilno i ravnomerno dišete.
Vežbe u vodi će vam pomoći da smršate, zategnete kožu, oblikujete mišiće, a povrh svega ćete imati izvanredan osećaj lakoće. Uđite u vodu i uživajte!
1. Oblikuje noge
Za vitke butine i čvrstu zadnjicu: stanite bočno
uz ivicu bazena, zatim podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u početni položaj. Uradite vežbu deset puta, pa promenite stranu.
2. Jača mišiće
Marširanje kroz vodu jača mišiće i zateže tkivo, a efekat je mnogo bolji nego kada biste vežbu radili na suvom. Privlačite noge naizmenično. Marširajte visoko podižući kolena i energično pratite ove pokrete rukama. Uradite
vežbu deset
puta.
3. Zateže butine
Za unutrašnju stranu butina
Oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, raširite
ih i polako izbrojte do tri.
Sada ukrstite noge, pa ih ponovo ih raširite i izbrojte do tri. Uradite vežbu deset puta.
4. Stanjuje struk
Za jačanje bočnih trbušnih mišića
Okrenite se leđima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Zatim ih polako okrenite ulevo i zadržite ih tri sekunde u tom položaju. 2b Sada polako okrećite noge u desnu stranu. Vežbu uradite deset puta.
