Izvor: Blic, 26.Avg.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbajte mozak
Vežbajte mozak
Ne možete da se setite imena školskog druga, broja telefona? U poslednje vreme često imate osećaj da vas pamćenje napušta? Nemojte da paničite! Ima mnogo onih kojima se takve stvari dešavaju, ali postoje jednostavni načini da se izborite sa zaboravnošću. Vašem mozgu verovatno treba samo malo treninga. Nekoliko minuta vežbanja dnevno i vaše sive ćelije će se ponovo vratiti u formu.
Metoda lociranja
Dešava vam se da dođete u >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << samoposlugu i ne možete da se setite šta ste hteli da kupite? Tu pomaže metoda lociranja. Pre sledeće kupovine, pokušajte sledeće:
Prvo, zamislite svoj stan;
Zatim, u mislima, svaku namirnicu koju želite da kupite vežite za neko upečatljivo mesto u stanu, na primer, puter za čiviluk, biber za luster i sl;
Kada stignete u samoposlugu, u mislima prođite kroz svoj stan. Prvo što vidite kada otvorite vrata je čiviluk i odmah će vam sinuti da ste hteli da kupite puter! Pamtite brojeve na lakši način
Nemojte da vas uplaše dugački brojevi (na primer, telefonski). Uz pomoć nekoliko trikova moći ćete da zapamtite i one najkomplikovanije. Podelite brojčani niz u grupe od po dva ili tri broja i uz to izmislite jednostavnu melodiju. Obratite pažnju na specifičnosti. Da li određeni kod u sebi sadrži poznati poštanski broj, konfekcijsku veličinu, datum rođenja ili matematički zadatak (221-941 upamtite kao 22+19=41)?
Mnogi američki menadžeri se zaklinju u brojčane simbole. Kod ove metode se brojevi od jedan do deset vezuju za određeni simbol, a zatim se sastavlja priča. To u praksi izgleda ovako: 1=jednorog, 2=blizanci, 3=tricikl, 4=detelina, 5=šaka, 6=kocka, 7=svetska čuda... Prema tome, broj 2453 bi moga da znači 'blizanci s detelinom u šaci voze tricikl'. Povezujte osobe sa određenim scenama
Čovek vas na ulici ljubazno pozdravlja i kaže da mu je drago što vas vidi. Poznat vam je, ali ne možete da se setite ko je? Pokušajte da prizovete u sećanje situaciju u kojoj ste ga poslednji put sreli: šta je tada imao na sebi, o čemu ste razgovarali, kakva je bila atmosfera? Što je sveobuhvatnija slika o situaciji u kojoj ste se poslednji put našli, to ćete se lakše setiti o kome se radi. Izoštrite sposobnost posmatranja
Pažljivo posmatranje je garancija dobrog pamćenja. Zbog toga je preporučljivo da u svakodnevnom životu obratite pažnju na detalje: kakve cipele nosi žena koja čeka ispred vas u redu? Koje drvo raste prekoputa vaše autobuske stanice? Na taj način ćete izoštriti sposobnost opažanja. Vežbajte opažanje zvukova
Posle dužeg vremena ste sami kod kuće? Zatvorite oči i koncentrišite se na zvukove. Tako vežbate fonetsko pamćenje. Šta čujete? Šta vam pritom pada na pamet? Otkuda potiču zvuci? Trenirajte kratkoročno pamćenje
I kratkoročno pamćenje može lako da se vežba. Kada zastanete ispred izloga, pokušajte sebi da urežete u pamćenje deset stvari. Zatvorite oči i proverite koliko ste zapamtili. Menjajte svakodnevne navike
To je dobro, jer novi utisci i tok događaja podstiču rad moždanih ćelija. Na primer, očešljajte se, za promenu, levom, umesto desnom rukom, kako ste navikli. Ili, stavite sat na drugu ruku. Na taj način održavate vaše sive ćelije u formi. CDC/MA Hrana za mozak
Pravilnom ishranom možete da poboljšate sposobnost pamćenja do 20 odsto.
Šećeri: pošto ljudski mozak crpi energiju prvenstveno iz šećera, veoma je korisno konzumirati voće s visokim sadržajem voćnog šećera (trešnja, kruška).
Žitarice i povrće takođe vraćaju mozak u formu.
Glutamin i lecitin: kikiriki, soja i mahunarke su korisne, jer sadrže glutamin i lecitin.
Omega 3 MK: u skuši, giricama ili srdeli ima omega 3-masnih kiselina koje doprinose razvoju inteligencije.
Cink: goveđe meso, mlečni proizvodi i pečurke su korisni, jer sadrže cink koji poboljšava koncentraciju.
