Izvor: Kurir, 17.Dec.2012, 10:59 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbajte kod kuće
Trening je namenjen svima onima koji redovno vežbaju, ali i onima koji to dosad nisu radili
Novom serijom vežbi prevaziđite sebe. U saradnji sa fitnes instruktorom Milanom Lazovićem u nekoliko narednih brojeva pokazaćemo vam vežbe kojima će te ojačati mišiće gornjeg dela tela.
- Mnogi koji treniraju posle nekog vremena počnu da se žale da nemaju više izazova. Pokazaćemo da vežbe mogu da budu različite, a da pritom nijedna od njih ne bude dosadna. Ova serija >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << je za sve koji već treniraju, ali i za one koji nemaju to iskustvo. Ko nije utreniran, preporučujem mu da vežbu ne radi duže od 30 sekundi - kaže Lazović i dodaje da predloženi trening aktivira mišiće grudi, ramena, bicepsa i tricepsa i trbušne mišiće. Fitnes instruktor upozorava da oni koji su imali neke povrede ne bi trebalo da vežbaju.
Dva skleka i dva propadanja
Za ovu vežbu trebaće vam dva čvrsta oslonca. Mi smo iskoristili stolice, što i vama preporučujemo. Vežbu počinjete sa dva skleka i nastavljate je sa dva propadanja, potom opet dva skleka i dva propadanja. Vežba je ograničena vremenski, što znači da ako ste početnik, radite je 30 sekundi, a ako duže trenirate, optimalno vreme je minut.
Za ovu vežbu neophodna je elastična traka koju treba pričvrstiti. Počinjemo tako što povlačimo traku ka sebi normalno, a potom ručke uhvatimo ispod i ponovo vučemo ka grudima. Naizmeničnim rastezanjem trake vežbu radite od 30 do 60 sekundi.
