Izvor: Blic, 13.Maj.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ubrzajte dijetu
Ubrzajte dijetu
Posle pola sata fizičke aktivnosti, organizam poseže za svojim rezervama i počinje da sagoreva masti. Ako dijetu kombinujete sa sportom, kad izgubite prva tri kilograma možete da budete sigurni da ćete u roku od dve nedelje izgubiti još dva. Naravno, izbegavajte aktivnosti koje previše opterećuju zglobove i leđa.
Brzo hodanje
To je najlakša i svima dostupna aktivnost. Potrebna vam je samo udobna obuća sa đonom koji amortizuje kontakt >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << s tlom. I još nešto: pravite velike korake. Za početak odaberite teren koji ne iziskuje preteran napor. Kad steknete kondiciju, uključite u šetnju i penjanje uz stepenice, kao i savladavanje prepreka (klupe, stubovi, ograde). Istezanje
Ova najharmoničnija moguća aktivnost pomaže vam da bolje upoznate svoje telo i da naučite da ga cenite. Osim toga izdužuje siluetu. Pokreti koje izvodite učiniće vas elastičnijim i bolje ćete se osećati. Dišite polako i to tako što ćete udisati vazduh prilikom istezanja, a izdisati dok se opuštate. Plivanje
To je najkompletnija aktivnost, jer telo nailaze na otpor vode i svi mišići su prinuđeni da rade skladno da bi ga savladali. Uz to, ne opterećuje zglobove i ubrzava cirkulaciju. Plivajte naizmenično različitim stilovima i boravak u vodi završite podvodnom gimnastikom da biste se opustili.
Vožnja bicikla
Apsolutno najpraktičniji sport. Za početak, odaberite tempo koji vam najviše odgovara, a onda postepeno ubrzavajte. Ako vam je odredište uvek isto, lakše ćete meriti napredak. Prvih dana vozite po kraju. Tek kad steknete kondiciju počnite postepeno da produžavate maršrutu i da se udaljavate od kuće. CDC/GB Mala lukavstva
Da li postoji način da se unese manje kalorija, a da se pritom ne gladuje? Uz nekoliko sitnih lukavstava - jeste. Ubrzajte metabolizam
Način na koji jedemo utiče na metabolizam i na kalorije koje organizam troši dok se odmara ili dok hranu transformiše u energiju. Postoje faktori koji ubrzavaju ili usporavaju metabolizam. U prepodnevnim časovima metabolizam je efikasniji. Do 14 sati sposobnost sagorevanja kalorija je najveća. Zbog toga se preporučuju obilan doručak, užina i ručak. Za večeru, samo supa od povrća, ribe ili mesa. Jedite meso i ribu zbog proteina
Proteini ubrzavaju metabolizam, a masti i ugljeni hidrati teže aktiviraju proces sagorevanja, zato se brže pretvaraju u salo. To ne znači da treba da ukinete testo i hleb, dovoljno je da smanjite porcije i da ih konzumirate samo u prvoj polovni dana. Integralni hleb i testo potpomažu rad creva i ograničavaju apsorpciju masti i šećera, ali pazite da ne preterate: nedavno obavljena istraživanja pokazala su da dijeta u kojoj ima suviše vlaknastih namirnica može biti kočnica metabolizma. Izbegavajte drastične mere
Neka istraživanja pokazala su da kafa, 'koka kola' i čaj stimulišu metabolizam. Preciznije, dve-tri šoljice kafe dovoljne su da sagorite nekoliko desetina kalorija više u toku dana.
Ako ste na strogoj dijeti, organizam štedi energiju, a metabolizam se usporava. Zato, kada ponovo počnete da jedete kao pre dijete, brzo vratite kilograme. Stručnjaci su izračunali da oni koji drže stroge dijete (800-1.000 kal. dnevno) mogu da troše i do 20 odsto manje kalorija. CDC/IF Značajno otkriće
Ishrana bogata belančevinama može da vam pomogne da povećate mišićnu masu i sagorite masti, ali isto tako može da dovede do dehidriranosti organizma. Istraživači sa Univerziteta u Konektikatu uporedili su grupe sportista koji su se hranili namirnicama s malo i mnogo belančevina i ustanovili da osobe koje konzumiraju veliku količinu belančevina zadržavaju manje vode u organizmu. To je izuzetno značajno otkriće zbog toga što dehidratacija može bitno da smanji učinak sportista, pa čak i izazove oštećenja srca. Međutim, naučnici kažu da problem može da se izbegne ako osobe koje se tako hrane unose više tečnosti, bar dve do tri čaše više od preporučenih osam čaša dnevno. CDC/JS
