Izvor: Blic, 07.Okt.2008, 06:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ublažite bolove u kolenima
Bolovi u zglobovima često upozoravaju na početak artroze, to jest trošenja hrskavice, a kolena su posebno ugrožena. Pri svakom koraku koleno amortizuje otprilike trostruku telesnu težinu. Već posle 30. godine života hrskavica postepeno počinje da se troši. Elastično tkivo koje poput amortizera i kliznog ležaja štiti kosti počinje da nestaje. Kada je hrskavica u kolenu veoma oštećena, lekari govore o gonartrozi (od grčke reči gony=koleno). Srećom, ovaj problem možete da predupredite!
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
KRETANJE
- Sportovi izdržljivosti
Osobe koje se često i mnogo kreću obezbeđuju zaštitu hrskavici, a dugotrajnija fizička aktivnost ublažava bol. Redovnim opterećivanjem i rasterećivanjem kolena omogućavate hrskavici da izbaci produkte razmene materije i apsorbuje hranljive materije iz zglobne (sinovijalne) tečnosti. Najbolji rezultati se postižu ravnomernim pokretima koji ne opterećuju preterano zglob, naročito vožnja bicikla. Vozite manjom brzinom i izbegavajte uspone. I plivanje štiti zglobove, kao i vežbe u bazenu.
- Jačajte mišiće
Jaki mišići učvršćuju kolena, a naročito veliki prednji mišić butine (kvadriceps), koji pridržava čašicu i pruža oslonac zglobnim tetivama. Žene češće imaju problema s kolenom nego muškarci, jer su njihovi mišići slabiji. Zato svakodnevno radite vežbe za jačanje mišića nogu.
- Rasteretite kolena
Nepravilan položaj, na primer previsoke potpetice, predstavljaju opterećenje za hrskavicu. Hodajte što češće bosi, a kada ste van kuće, nosite ravnu obuću s mekanim đonom.
- Dugo sedenje s nogama savijenim u kolenima predstavlja pravi stres za kolena, jer hrskavica ostaje skoro potpuno bez hranljivih materija. Zato ustanite s vremena na vreme i napravite nekoliko koraka. Što češće držite noge podignite.
- Izbacite višak kiseline
Konzumiranje previše slatkiša, mesa, kafe i alkohola mogu da stvore višak kiseline u organizmu. One se nagomilavaju u hrskavici i nadražuju je, pa su lako moguće bolne upale. Za oslobađanje viška kiseline preporučuju se tzv. bazne namirnice, pošto one neutrališu kiseline. Pet porcija voća ili povrća dnevno i krompir uz glavni obrok dovoljno je da pokrijete potrebe.
Za metabolizam hrskavice su veoma važne određene supstance, kao što su vitamin E (ulja od klica žitarica), selen (laneno ulje, koštunjavi plodovi).
One neutrališu dejstvo slobodnih radikala, koji mogu da izazovu i pojačaju upale. Za obnavljanje hrskavice neophodan je cink (ima ga u integralnim žitaricama i mahunastom povrću).
Pravilno lečenje
Akutni bolovi
Ako je koleno otečeno ili pregrejano, pomoći će vam hladni oblozi. Oblozi od posnog kiselog mleka: Kiselo mleko iz frižidera pomešajte sa malo maslinovog ulja dok ne dobijete glatku masu, koju ćete naneti oko kolena u sloju debljine prsta. Zavijte vunenom ili debljom pamučnom tkaninom i ostavite da deluje 20 minuta. U slučaju potrebe, ponovite ovo više puta dnevno. Hladno kiselo mleko izvlači toplotu i supstance koje izazivaju upale u tkivu, pa otoci i bolovi popuštaju. Odlični su i oblozi od kupusa: Izgnječite oklagijom listove kupusa tako da iscuri sok. Uvijte nekoliko listova oko kolena, zamotajte pamučnom tkaninom, pričvrstite zavojem i ostavite da deluje najmanje dva sata. Glikozidi iz kupusa deluju protiv upala, otoka i bolova.
Hronični bolovi
Ako koleno nije otečeno, niti vruće, toplota najčešće blagotvornije deluje, naročito ako su bolovi učestali. Oblozi od tople vode, termofor, električno ćebe - sve to se preporučuje protiv hroničnih bolova. Takođe su delotvorni iridoidglikozidi iz biljke đavolja kandža (postoje u obliku tableta), kao i kafeoilhina i silikatna kiselina iz kopriva. Prelijte 1-2 kašičice koprive sa 150 ml vode, ostavite poklopljeno 10 minuta i procedite. Ovakav čaj pijte tri puta dnevno. Važno: I ako pijete ovaj čaj, ne zaboravite da uzimate što više vode (2-3 litra dnevno), pošto kopriva deluje kao diuretik, a zglobnoj hrskavici je neophodno mnogo tečnosti.
Važno: Ako bolovi u kolenima ne prestanu za dva-tri dana, javite se ortopedu. On će vam prepisati lekove protiv bolova i upale, na primer, nesteroidne antireumatike (NSAR). Kao kratkoročna terapija primenjuju se i injekcije kortizona. Akupunktura takođe može da pomogne.
