Izvor: medio.rs, 02.Okt.2014, 21:56   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Tri-vezbe-za-lepe-i-cvrste-grudi

Savršene i čvrste grudi čak i bez moćnih pomagala poput push-up grudnjaka san su svake žene. Osim u prirodi, koja nam je podarila različite veličine ovog ženstvenog dela tela, tajna savršenog dekoltea se krije u ove tri vežbe za koje vam su vam potrebne samo dva tegića i puno dobre volje.

Donosimo detaljan opis vežbi nakon kojih vam push-up više neće biti potreban…

1. Vežba

- Lezite na pod ili strunjaču, na leđa, a nogama se oslonite >> Pročitaj celu vest na sajtu medio.rs << o tlo.

- U svaku ruku uzmite po jedan tegić, podignite ruke u visini ramena, raširite laktove i savijte ruke pod uglom od 90 stepeni spuštajući laktove do grudi.

- Uz izdah, podignite tegiće iznad glave i izravnajte ruke pa se polako vratite u početni položaj.

- Vežbu radite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja.

2. Vežba:

- Kleknite na kolena, nagnite se prema napred pa se potpuno ravnih leđa naslonite na dlanove koji su okrenuti prema napred. Gledajte ravno ispred sebe.

- Uz izdah, polako se spuštajte u sklek, ali tako da laktove držite lagano odmaknute od tela. Noge ostaju u savijenom položaju.

- Vežbu radite u tri serije po 10 ponavljanja.

3. Vežba

- Lezite na pod, na leđa, a nogama se oslonite o tlo.

- U svaku ruku uzmite po jedan tegić, podignite ruke iznad grudi blago savijenih laktova, ali tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom, a tegići spojeni celom širinom.

- Polako počnite da širite ruke spuštajući ih sve dok ne budu u visini grudi, a laktove ostavite blago savijene, odnosno pod istim uglom kao i u početnom položaju.

- Vratite se u prvobitni položaj.

- Vežbu radite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja.

Izvot: zadovoljna

Foto: stockimages/freedigitalphotos.net

Nastavak na medio.rs...