Izvor: Nezavisne Novine, 22.Okt.2015, 18:22   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Tri razloga zbog kojih vas vaš smoothie deblja

Odlučno ste zakoračili u zdraviji život i krofne za doručak zamijenili zdravim smoothiejem, ali kad ste nakon tri sedmice svog zdravog režima stali na vagu, kazaljka je, umjesto prema dolje, otišla – gore. Želite znati zašto se to događa? Počitajte.

1. U vašem receptu nema dovoljno proteina

U blender ste ubacili obilne količine kelja, špinata i lanenih sjemenki, ali to nije dovoljno. Da biste imali dovoljno energije kroz dan, trebate paziti i na količinu >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << proteina. Potrebno je najmanje 10 grama tako da već u rano popodne nećete osjetiti navale gladi, koje obavezno završe gutanjem čokoladice s kikirikijem. Dobri izvori proteina su mlijeko (može i sojino), grčki jogurt, proteinski prah, orašasti plodovi...

2. Pretjerujete s voćem

Znamo, voće od bljutave smjese napravi ukusan smoothie, ali iako je voće puno vlakana i vitamina, puno je i šećera, odnosno kalorija. Recimo, ako pravite smoothie isključivo od voća, dobit ćete puno šećera koji će vaš organizam brzo preraditi i uskoro ćete opet umirati od gladi. Da biste to spriječili, kombinujte voće s namirnicama bogatim proteinima, poput jogurta ili mlijeka.

3. Vaš smoothie nema dovoljno vlakana

Gledajte na vlakna kao na čudo prirode koje vam pomaže izgubiti kilograme. Ona vam daju osjećaj sitosti tako da kroz dan nećete imati navale gladi kojima se nećete moći oduprijeti. Istina, voće je puno vlakana, ali samo ako odaberete ono pravo. Recimo, banane, koje su čest sastojak smoothieja, nisu bogate vlaknima tako da je bolje da izabrete bilo koje bobičasto voće (može i zamrznuto), kelj, avokado...

(NN, cosmopoliten.hr)

Nastavak na Nezavisne Novine...