Izvor: NoviMagazin.rs, 20.Jul.2017, 20:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Top forma: Ruke kao izvajane
Volite da nosite majice i haljine bez rukava ili na bretele, ali izbegavate jer ste primetili da vam nadlaktice više nisu tako čvrste kao ranije?
Uz pomoć ovih vežbi uspećete da izvajate i zategnete mišiće ruku.
Istezanje
- Ako radite ove vežbe pet puta dnevno, mišići će vam se izdužiti i istanjiti. Istezanje vam takođe pomaže da ostanete elastični i da se oslobodite stresa.
- Stanite i raširite noge.
- Uzmite mali >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << teg ili bocu od 1,5 l vode u ruke, savijte ih u laktovima i podignite u ravan ramena, pa opet spustite
- Ponovite 15 puta.
Sklekovi
- Okrenite se ka zidu, zauzmite raskoračeni stav, ispružite ruke i oslonite dlanove na zid.
- Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima.
- Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke.
- Uradite tri serije od 10 ponavljanja.
Propadanje
- Sedite na ivicu stepenica ili kreveta, stavite ruke sa strane tako da su prsti okrenuti napred i vise preko ivice.
- Pomerajte stopala napred tako da zadnjica i kukovi izgube oslonac na stepenicama ili krevetu.
- Snagom ruku spustite telo toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara.
- Zatim samo uz pomoć ruku podižite telo, tako da vam leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima.
-Ponovite vežbu 10-15 puta.
