Izvor: Blic, 14.Okt.2010, 01:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tehnike opuštanja za decu
Anksioznosti i preteranoj napetosti podložna su i sasvim mala deca. Pomozite im da se opuste.
Naučite dete da diše iz stomaka
- Pokušaj da naduvaš stomačić kao da je balon
Naučite ga da oseća svoje telo: Pravilno disanja je osnova opuštanja. Dete treba da sedi sa dlanom na stomaku, u visini pupka. Oči treba da mu budu otvorene. Dete treba da oseća kako mu se stomačić naduvava i ispumpava kao balon.
- Kad izbrojim do četiri, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << izdahni
Naučite ga diše ujednačenim ritmom: Dete treba da legne na leđe i zažmuri. Ruka treba da bude i dalje na stomaku. Kažite mu da diše u ritmu koji vi odredite. "Izdiši dok brojim do dva, a udiši dok brojim do četiri." Kad savlada ovaj zadatak, dete će moći da primenjuje ovu tehniku disanja čim se uznemiri.
Naučite ga da se opusti kroz igru
- Zategni nogu kao da je od gvožđa
Naučite ga da opusti nožne mišiće: Neka dete legne na pod sa rukama pruženim pored tela. Recite mu da podigne desnu nogu i da je zategne što više može, kao da je od gvožđa. Neka ostane u tom položaju dok vi izbrojite do 10. Zatim neka opusti nogu, pa neka istu vežbu ponovi sa levom nogom. Već posle nekoliko minuta dete će se osećati prijatnije i sigurnije.
- Daj da vidim mišiće
Pokažite mu kako da opusti mišiće ruku:Tražite od deteta da zategne mišiće desne nadlaktice i da ostane u tom položaju dok vi izbrojite do deset. Posle toga neka opusti desnu ruku i ponovi vežbu sa levom nadlakticom.
Napravi najružniju moguću grimasu
Pomozite mu da opusti lice: Dete treba da napravi grimasu tako što će zategnuti mišiće čela, obraza, lica i vrata. Kad izbrojite do pet, recite mu da opusti lice i da diše polako sa rukom na stomačiću.
Njegov kutak raja
Kad završite sa ovim vežbama, predložite detetu da zažmuri i zamisli da se nalazi na nekom lepom mestu (u šumi, na plaži...). ne sme da zaboravi ni najsitnije detalje: boje, mirise, zvuke... Svaki put kad se naðe u teškoj situaciji, moæi æe da se skloni u taj svoj kutak raja.
