Izvor: Blic, 27.Jun.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tako se zbilja jača intuicija
Tako se zbilja jača intuicija
Dr Sandra Guthajl, poznati minhenski fizijatar, tvrdi da ćete brže i bolje donositi odluke na poslu ako ojačate trbušnu muskulaturu. Njene vežbe za istezanje i jačanje trbušnih mišića, uz vežbe disanja, pouzdan su lek i protiv stresa.
Intuicija se najčešće doživljava kao neobjašnjivo žackanje, drhtaj u stomaku, koji često podsvesno registruje opasnost i muči vas da bi vas zaštitio. Zato najbolje odluke ponekad donosimo >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << iz stomaka. Međutim, ako se bavite nekim kancelarijskim poslom, centralni deo našeg tela je tokom većeg dela dana pod prilično velikim pritiskom i zbog toga preti opasnost da se to šesto čulo izgubi.
- Dok sedimo, stomak je sabijen, često je i naslonjen na ivicu stola pa ne možemo dovoljno duboko da udahnemo vazduh - kaže dr Sandra Guthajl, minhenski stručnjak čije savete prenosimo iz tiražnog mesečnika 'Šejp'.
Njena strategija za podsticanje i jačanje centra za intuiciju uključuje seriju vežbi istezanja i disanja.
- Povremeno, kad god se setite, ispravite leđa i tako aktivirajte trbušnu muskulaturu i dva do tri puta dnevno primenite kombinaciju vežbi za istezanje, pokreta koji jačaju mišiće i tehnika disanja koje opuštaju - predlaže ona. - Rezultati neće biti samo estetski. Na taj način možete ciljano da se borite protiv stresa. Bićete spremniji za rad i lakše ćete donositi odluke. 1. Sedeći štrajk
Ispravite leđa dok sedite i blago nagnite gornji deo tela napred. Oslonite se laktovima o površinu stola, a ruke držite pod uglom od 90 stepeni. Šake stisnite u labave pesnice. Za to vreme nastavite normalno da dišete. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a onda se opustite. Ponovite pet puta. Ovo je odlična vežba za jačanje donjih trbušnih mišića. 2. Poza za opuštanje
Sedite na ivicu stolice, a zatim zabacite telo unazad i naslonite se. Ispružite ruke iznad glave tako da jednom šakom držite drugu. Sada još malo povucite unazad gornji deo tela do trenutka dok ne osetite prijatno istezanje. Trideset sekundi ostanite u tom položaju, a onda se opustite. Ponovite tri puta. Vežba je odlična za istezanje kompletne trbušne muskulature. 3. Savijanja u kancelariji
Odvojite malo stolicu od stola, a zatim sedite na prednju ivicu i skrstite ruke iza glave. Naslonite se, savijte noge u kolenima i podignite ih. Sada aktivirajte trbušne mišiće, podginite kolena još malo više i odvojite ramena od naslona tako što ćete torzo blago saviti unapred. Uradite 15 puta. Odlična vežba za zatezanje trbušnih mišića. 4. Lebdenje
Udaljite se jedan veliki korak od stola, a zatim stanite tako da vam desna strana tela bude okrenuta prema stolu, o koji ćete se osloniti desnom rukom. Telo treba da bude u dijagonalnom položaju. Levu ruku stavite na kuk, a onda levu nogu podignite u stranu i ponovo je spustite. Ponovite 15 puta, a onda promenite stranu. Vežba za jačanje bočnih trbušnih mišića. 5. Pun stomak vazduha
Opet sedite pravo, stavite obe šake na stomak i duboko udahnite tako da osetite kako se stomak podiže i spušta. Brojite do pet dok udišete, pa tek onda izdahnite. Izdah takođe treba da traje toliko da možete da izbrojite do pet. Vežbu uradite sedam puta. Ona ublažava simptome stresa i poboljšava snabdevanje kiseonikom. 6. Guranje ruke
Sedite pravo. Levu ruku stavite na levu stranu stomaka uz sam bok. Desnu ruku, blago savijenu u laktu, ispružite napred tako da vam šaka bude pod pravim uglom. Udahnite, a zatim izdahnite i pritom gornji deo tela okrećite u levu stranu. Osetićete pod levom rukom kako se stomak prvo podiže a pri okretu spušta. Desnu ruku malo istegnite i zadržite u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Istu vežbu uradite drugom rukom. Ponovite šest puta naizmenično. Idealna vežba za istezanje struka i produžavanje daha. CDC/MA
.jpg)
