Izvor: medio.rs, 13.Dec.2014, 17:44 (ažurirano 02.Apr.2020.)
TERETANA-VAM-NIJE-POTREBNA-Evo-kako-da-izgradite-misicni-tonus-kod-kuce
Previše naporan dan i nemate snage da se odgegate do teretane? Nema problema, pokazaćemo vam trening koji ne traje dugo, ali će vam uključiti mišiće celog tela i što je još bolje nećete morati da prekidate naviku treniranja
Ovaj članak je preuzet sa sajta Men`s Health.
ZAGREVANJE
Uradite sve vežbe jednu za drugom, kada završite ponovite ceo krug još jednom za ukupno šest serija.
Čučanj; Ponavljanja: 10;
Naizmenični >> Pročitaj celu vest na sajtu medio.rs << iskorak (sa dlanovima na potiljku); Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;
Iskorak u stranu; Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;
TRENING
Radite sve A vežbe, a potom uradite B vežbe. Na primer uradite A1 vežbu, a potom A2 i na kraju A3, zatim sve ponovite i tek onda pređite na B vežbe i uradite dva kruga ovih vežbi.
A1
Podizanje kuka sa jednom nogom; Serije: 2; Ponavljanja: Po 10 za svaku nogu;
A2
Sklekovi; Serije: 2; Ponavljanja: do otkaza;
A3
Bugarski čučanj; Serije: 2; Ponavljanja: Po 12 za svaku nogu;
B1
Magareći udarac; Serije: 2; Ponavljanja: 12;
B2
Iz plenka u sklek; Serije: 2; Ponavljanja: 12;
B3
Pregib trupa sa ispruženim nogama (prstima ruku ustremite se ka plafonu); Serije: 2; Ponavljanja 10;
.jpg)
