Izvor: Blic, 23.Jun.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Startujte u prvoj brzini
Startujte u prvoj brzini
Leto je vreme kad većina muškaraca kreće u akciju. Bilo da se odluče za basket, mali fudbal ili plivanje, sezonski rekreativci su masovna letnja pojava. Uz prvo znojenje idu i prve nedoumice. Evo odgovora na pitanja koja ih najčešće zbunjuju.
Rezultati po pravilu nisu onako dobri niti onako brzi kako ste očekivali? Da li ćete istrajati u svojoj nameri da vežbate zavisi od prvih šest nedelja koje posvetite rekreaciji. Nova britanska >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << studija je pokazala da ako tokom tog perioda vežbate umereno, imate više šanse da i posle šest meseci i dalje budete aktivni. Dakle, kada započinjete svoj program vežbi, nemojte da navalite u želji da nadoknadite sve ono što ste propustili tokom godine ili godina lenjosti, nego se opustite i krenite laganim tempom.
Redovna upala mišića
Šta da radite ako vas narednog dana sve boli? To je normalno, kaže prof. dr Kristof Delong, poznati francuski specijalista sportske medicine i autor knjige 'Dobrobit od sporta'.
- U početku još ne možete da kontrolišete disanje za vreme pojačanog fizičkog napora - objašnjava on. - Pošto nemaju dovoljno kiseonika, vaši mišići se dave u mlečnoj kiselini i zato vas sve boli. Pre nego što započnete trening, uradite vežbe za zagrevanje. Kad završite sa vežbanjem, uradite vežbe istezanja. Vazduh udišite na nos, a izdišite na usta.
U početku je obično i koordinacija pokreta loša. Ni to nije strašno! Dobar instruktor će vam pomoći da savladate pravilne pokrete ili će vam iskusniji vežbači pomoći, pa ćete brzo uhvatiti korak s ostalima.
Zavidan pogled na konkurenciju
Ako su ostali u grupi su mnogo bolji od vas, sigurno vas to demotiviše. Jedna od najčešćih dilema novajlije je, da li će uspeti da dostigne ostale?
- Prirodno je da ćete u početku biti inhibirani i nesigurni, pošto se tehnikom postepeno ovladava. Ta nesigurnost će vas sprečavati da brže napredujete, ali ćete vremenom, kako budete sticali samopouzdanje, početi da postižete sve bolje rezultate. Tempo napredovanja je individualna stvar. Ne gubite nadu i ne odustajte - savetuje dr Delong.
Istraživanja pokazuju da osobe koje dva puta nedeljno treniraju po 45 minuta dostignu odličnu fizičku kondiciju u roku od četiri meseca. Čak i ako se tokom prethodnih deset godina uopšte nisu bavili sportom.
Pravilno disanje
Da li je normalno da se čovek zadiše kad vežba, često pitaju novajlije?
- Kad se ne naprežete, disanje je automatsko i uopšte ne razmišljate o njemu. Međutim, kad vežbate, ono se ubrzava da bi se organizmu obezbedio kiseonik koji je neophodan za ubrzani rad kardiovaskularnog sistema... a vi niste navikli na to. Ako budete redovno vežbali, vrlo brzo ćete naučiti pravilno da dišete - kaže prof. Delong.
Ako hoćete da vežbate disanje, pokušajte da, u opuštenom stanju, pratite rad dijafragme. I brojte dok dišete - udišite i brojte do pet, pa produžavajte vremenom dubinu udisaja; na isti način vežbajte izdisaje.
- Često se novopečenim rekreativcima vrti u glavi kad duboko dišu, a ne znaju zašto. To je posledica hiperventilacije, koja obezbeđuje veći priliv kiseonika u mozak. Da biste izbegli taj osećaj, udišite na nos, a izdišite na usta. Trudite se da izbacite sav vazduh iz pluća - savetuje dr Delong.
Napor i znojenje
- Da li je opasno što se ne znojim, pitaju me početnici, a ja im uvek kažem da je to dobar znak - dodaje on. - Znojenje pomaže da se telesna temperatura stabilizuje na 37-38 stepeni za vreme pojačanog fizičkog napora. Ako ste obliveni znojem, to znači da je napor previše intenzivan, da gubite oligoelemente i mineralne soli i da se previše umarate.
Njegov savet je da odaberete neku aktivnost koja zahteva manji napor ili da skratite vreme vežbanja. Umesto dva poluvremena odigrajte jedno - i bolje ćete se osećati.
Izdržljivi kilogrami
Trudite se, redovno vežbate, a ne uspevate da oslabite. Zašto se naslage sporo tope?
- Mršavljenje nije atomska fizika - poručuje Niki Voterman, britanski fitnes stručnjak. - Ako želite da gubite po pola kilograma nedeljno, morate da trošite 500 kalorija dnevno. To znači da treba da jedete manje i sagorevate više kalorija. CDC/GB
