Izvor: Blic, 16.Apr.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Stanjite struk i zategnite stomak
Ako redovno budete radili sledeće vežbe i primenjivali naše savete za negu brzo ćete smanjiti obim stomaka i struka.
Bilo bi dobro, da tokom ovog programa vežbi redovno primenjujete obloge, masaže, kreme, koje će podstaknuti cirkulaciju i ubrazati efekat. Trudite se da u stomak svakodnevno utrljavate specijalne gelove ili kreme koje zatežu kolagenska i elastična vlakna. Stomak će vam postati zategnutiji i vidno ravniji.
Jača ravne trbušne mišiće
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic <<
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i ispravite laktove. Savijte noge u kolenima i uvucite pupak. Snagom trbušnih mišića polako podignite ramena i glavu. Ostanite u tom položaju dve sekunde, a zatim polako spustite glavu, ali ne do kraja. Ponovite 15 puta.
Jača kose trbušne mišiće
Lezite na leđa, prekrstite šake iza glave, savijte kolena i okrenite ih u desnu stranu. Sada polako podižite glavu i ramena, ne savijajući ih u stranu. U tom položaju ostanite dve sekunde i vratite noge u početni položaj. Uradite vežbu deset puta, a zatim promenite stranu.
Učvršćuje bočne mišiće
Lezite na stranu. Levu ruku stavite ispod glave, a desnom se oslonite o pod. Levu nogu savijte u kolenu, a desnu ispružite. Sada polako podižite nogu uvis. Promenite stranu. Idealno i za spoljašnju stranu butina!
Za celo telo
Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju. Podignite telo uvis i zategnite ga. Važno: Leđa treba da budu prava (ne savijajte ih u lumbalnom delu). Ostanite u tom položaju koliko god možete, pa opustite mišiće. Uradite vežbu deset puta. Što češće budete radili ovu vežbu, to ćete je lakše raditi.
