Izvor: Blic, 13.Sep.2005, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Sreća je u tanjiru
Sreća je u tanjiru
Nizak nivo serotonina, neurotransmitera koji utiče na raspoloženje, odgovoran je za uznemirenost, strah i opsesivno ponašanje.
Lek: Spori šećeri (testenina, hleb, žitarice, mahunarke) obezbediće mozgu aminokiselinu triptofan koja podstiče sintezu serotonina. Osim toga, sadrže glukozu, koja je, pored kiseonika, odlično 'gorivo' za mozak.
Šta još treba da unesete u organizam? Magnezijum (suvo i sveže voće i mineralna voda), >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << koji podiže nivo serotonina u organizmu; litijum (mlečni proizvodi, žitarice, zeleno povrće, jaja), koji olakšava apsorbovanje triptofana; vitamine B3 (belo meso, masna riba), B6 (kvasac, integrlane žitarice), B9 (salata, zeleno povrće) i B12 (namirnice životinjskog porekla) koji učestvuju u sintezi serotonina.
Da biste se izborili sa stresom - grickajte bademe
Kad je preopterećen, organizam je pod stresom i reaguje tako što povećava pritisak na mišiće i organe. Kao posledica toga, javljaju se bolovi u leđima, tegobe sa varenjem, tahikardija i osećaj umora.
Lek: Magnezijum, koji utiče na srčani ritam, mišićnu kontrakciju i rad nervnog sistema. Što je niži nivo magnezijuma, pod većim smo stresom, a što smo pod većim stresom, izbacujemo više magnezijuma preko mokraće. Zato treba da jedete badem (250 mg magnezijuma u 100 g), lešnik i orahe (160 mg u 100 g), integralne žitarice (340 mg u 100 g), voće i sušeno povrće (50 do 60 mg u 100 g). Kad kupujete mineralnu vodu, odaberite onu koja sadrži dosta magnezijuma.
Šta još treba da unesete u organizam? Vitamin C (sveže voće i povrće), koji okrepljuju i štiti od stresa, i spore šećere (hleb, testenina, pirinač, žitarice) koji imaju umirujuće dejstvo. Ograničite unošenje kofeina (čaj, kafa i kola-napici), pošto podstiče anksioznost.
Da biste pobedili loše raspoloženje - grickajte čokoladu
Tuga, crne misli i bezvoljnost povezani su sa smanjenom proizvodnjom noadrenalina, koji nam pomaže da se osećamo čilo i budi seksualnu želju. Takođe su povezani sa smanjenim lučenjem dopamina, koji utiče na motivaciju, raspoloženje, koncentraciju...
Lek: Čokolada. Ova namirnica sadrži stimulativne supstance kao što su kofein, teobromin i serotonin. Da i ne pominjemo njen boženstveni ukus, koji je sam po sebi dovoljan za dobro raspoloženje!
Šta još treba da unesete u organizam? Tirozin (meso, sir), koji podstiče proizvodnju dopamina i noradrenalina, i vitamin C, koji nam omogućava da se osećamo sveže. U umerenim količinama pijte i čaj i kafu (zbog dopamina). CDC/GB
