Izvor: Blic, 20.Sep.2011, 03:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Sprečite oboljenja izazvana sedenjem
Savremeni način života doveo je do drastičnog smanjenja fizičke aktivnosti. Sedimo na poslu, u školi, ispred kompjutera, TV-a. Predugo i nepravilno sedenje pogoduje nastanku deformiteta kičmenog stuba.
- Naši mišići sve više slabe i držanje postaje lošije. Dugotrajna fizička neaktivnost dovodi i do degenerativnih promena na kičmenom stubu, to jest spondiloze (okoštavanja). Upravo to je razlog tegoba koje većina ljudi oseti u životu - ukočenosti, bolova u leđima, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << glavobolje. Zbog toga ako morate da sedite dugo - vežbajte. Dovoljno je 15-30 minuta dnevno ukoliko niste u mogućnosti duže. Jačajte svoje mišiće i popravite držanje, pa će i sedenje biti lakše - kaže doktorka Milica Krstić, specijalista fizikalne medicine Doma zdravlja "Dr Ristić”.
Svetski stručnjaci upozoravaju na to da je sedenje smrtonosno. Preliminarnim istraživanjem i nekolicinom studija dokazano je da su ljudi koji većinu dana sede skloniji gojaznosti, a kod njih postoji i povećana opasnost od infarkta, ali i od prerane smrti.
Posle četiri sata sedenja, telo počinje da šalje znakove da je to štetno, kaže Elin Ekblom-Bak sa švedskog Fakulteta za sportske i medicinske nauke. Ona je objasnila i da geni koji regulišu količinu glukoze i masnoća u telu počinju da se isključuju.
Ne tako dobru vest za milione kancelarijskih službenika donelo je istraživanje objavljeno u američkom časopisu "Žurnal epidemiologije”. U istraživanju stoji da kancelarijski poslovi koji uključuju svakodnevno sedenje pred računarom povećavaju broj obolelih od raka debelog creva. Isto istraživanje pokazuje da su i oni zaposleni koji se redovno bave sportom i odlaze u teretanu i dalje zbog svakodnevnog sedenja dva puta više izloženi riziku obolevanja od tumora.
Najveći uzrok većine problema je taj što puno ljudi ne sedi pravilno.
Bedra treba da budu pod pravim uglom u odnosu na ostatak tela, noge lagano raširene, leđa prava, ramena zabačena. Sedenje slabi trbušnjake i s vremenom izdajničke naslage gube bitku s gravitacijom. Probajte da sedite što je moguće više ispravljeno i s vremena na vreme stegnite trbušnjake. Ako se pitate zašto vam je pozadina iz nedelje u nedelju sve veća, odgovor je - zato što previše sedite. Dobra vest je da se redovnom vežbom u ovom slučaju stvari mogu držati pod kontrolom.
Kad su vaše noge pod uglom od 90 stepeni, tetive kolena i bedara su skraćene, a mišići gluteusa se šire. Kako biste smanjili taj problem, ustanite i sedite nekoliko puta i razradite mišiće.
Predupredite trombozu
Ukoliko vaš posao podrazumeva da na stolici treba da provedete više od četiri sata dnevno, uradite vežbe koje će vam sačuvati zdravlje, a niko ni neće primetiti da ih radite. Takođe, ove vežbe će sprečiti pojavu tromba, što je jedna od najčešćih posledica dugog sedenja.
Sedite na stolicu, a zatim naizmenično odižite pete i prste od poda (60 puta dnevno). Svaki drugi dan upražnjavajte brzu šetnju, vožnju bicikla ili džoging od 30 do 45 minuta. Ljudi koji mnogo sede ili stoje trebalo bi barem jednom u toku jednog sata da podignu noge na nekoliko minuta. Takođe magnezijum, enzimi i vitamin E pružaju posebnu zaštitu od tromboze.
