Izvor: Blic, 30.Nov.2010, 01:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šetnja poboljšava pamćenje
Zaboravili ste gde su vam ključevi? Klasika! Ne možete da se setite sagovornikovog imena? Pa, dešava se, ali ume da bude neprijatno. Preopterećeni smo informacijama i pamćenje nas sve češće izdaje. Ovde nudimo 10 jednostavnih saveta koji će vam pomoći da popravite memoriju i da vam mozak ponovo bude u savršenoj formi.
1 Praktikujte brejnvoking. U pitanju je kombinacija kretanja i vežbi pamćenja, koja važi za novi mentalni sport broj jedan. Primer ovakve vežbe je, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << recimo, da tokom šetnje nastojite da uočite pojedinačne vlati trave, dok istovremeno unazad izgovarate neku dužu reč (doručak - kačurod i sl). Već 10 minuta ovakve vežbe dnevno primetno poboljšava koncentraciju i moć opažanja.
2 Koristite mirise. Mirise obično povezujemo sa sećanjima (npr. miris jelke = nova godina). Ako isti miris (npr. ruže, ili vanile) udišete tokom učenja i tokom spavanja nakon njega, naučeno ćete zapamiti daleko bolje nego inače. Zato stavite bočicu sa istim aromatičnim uljem na svoj pisaći sto i kraj uzglavlja.
3 Spavajte. Male sive ćelije se tokom spavanja bolje međusobno povezuju, odnosno informacije se bolje memorišu, a manuelne operacije bolje pamte.
4 Vitamin B12: Ako nema dovoljno vitamina B12 nervne ćelije u mozgu počinju da se razgrađuju.
5 Kari. Kari sardži kurkumin, koji povećava proizvodnju antioksidanata u organizmu i sprečava demenciju.
6 Unosite manje kalorija. Smanjenje unosa kalorija za 33% poboljšava mentalni učinak za 20%.
7 Žvaćite žvaku. Podstiče priliv krvi i lučenje insulina, čime se stimuliše rad mozga, a naročito hipokampusa.
8 Pijte sok od borovnice. Sadrži važne antioksidante i polifenole koji imaju protivupalno dejstvo.
9 Surfujte internetom. To izvanredno aktivira mozak i jača sposobnost odlučivanja, čak i kod starijih osoba.
10 Budite u braku. Razvedeni, samci i udovci izloženi su većem riziku od Alchajmerove bolesti.
