Izvor: Politika, 17.Dec.2006, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Sedam pravih načina
Nekoliko pokazatelja da li vaši mišići rastu ili uzalud provodite vreme u teretani
Veoma je lako i prijatno baviti se nečim što odmah daje vidljive rezultate. Farbanje ograde ili krečenje sobe u tom smislu su savršen primer. U teretani nije takav slučaj. Kako da znate da li ste izabrali pravi tempo, opterećenje, spravu...
Stručnjak za fitnes Dragoljub Nikolajević definisao je sedam pokazatelja koji pomažu da saznate da li vežbate pravilno, znači i dovoljno efikasno >> Pročitaj celu vest na sajtu Politika << za ciljane delove tela ili ne.
Kada prepoznate navedene znake znači da vaši mišići rade uz maksimalan napor. Ako ih nema, razmislite da promenite program vežbi.
1. Imate osećaj da vežba deluje baš na one mišiće za koje je predodređena. Izvodeći prvu seriju možete da osetite nelagodnost u zglobovima. Kasnije ona treba da nestane, a ostaje samo osećaj napregnutosti ciljanih mišića.
2. Ne pojavljuje se osećaj gladi. Najgore je ako za vreme treninga osećate glad. To je znak da je nivo šećera pao i da će mišići početi kao hranu da koriste mišićne proteine. U tom slučaju smanjuje se mišićna masa.
3. U telu osećate umor, ali ne i malaksalost. Mišići sami govore koliko su bili aktivni tokom vežbi. Ako ste, na primer, trenirali rameni pojas, kada pokušate da se očešljate osetićete blago drhtanje ruku. To je znak da ste dobro namučili muskulaturu.
4. Mišići se vidno menjaju, rastu. Nema prijatnije stvari od posmatranja tela koje se menja nabolje. Osim toga u mišićima se stvara mlečna kiselina koja pomaže u formiranju somatotropina. Ovaj hormon rasta stimuliše rast mišića na račun masnih naslaga u telu.
5. Posle treninga popravlja vam se raspoloženje. Izlazeći iz vežbaonice treba da osećate blagu euforiju. Svi problemi su potisnuti u drugi plan. Dokazano je da fizička aktivnost povećava intelektualne moći.
6. Od jedne do druge serije ponavljanja ne gubite snagu. To pokazuje da ste dobro izabrali tehniku kojom vežbate, da se dovoljno odmarate između serija i da organizam ima dovoljno energije. Ako se ipak vaša snaga naglo smanjuje nešto nije kako treba. Jer, za većinu vežbi dovoljno je minut-dva odmora da bi se nastavila sledeća serija.
7. S nestrpljenjem očekujete novi trening. Ako postižete rezultate želećete da tako nastavite i vaš motiv će biti jak, a to je veoma važno. I to je onaj poslednji pokazatelj koji potvrđuje da ste izabrali dobar trening, da ste u dobroj teretani i da je uz vas stručnjak koji će vam dati pravi savet.
I. Š.
[objavljeno: 17.12.2006.]
